擁有漂亮的腹肌是很多人希望的， 有腹肌的人身材都很好， 身體也不會有過多的贅肉， 模特、教練等更符合這樣的條件， 這樣的身材讓更多的人去鍛煉， 腹肌可以在健身場鍛煉， 也可以在家裡進行相關的鍛煉， 在家練腹肌第一階段是很重要的， 腹肌出現後也要進行保健， 否則也會再次出現肥胖， 那麼在家練腹肌第一階段的方法有哪些?
鍛煉內容：一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分:
①準備活動約10分鐘， 準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌， 這有利於氧的供應。
②有氧運動， 尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪， 可進行走、跑或其他的運動。 腹肌男
腹肌男
③腹肌力量練習， 盡可能地採取多種方法。
④其他部位肌肉力量練習， 可與腹肌力量練習交叉進行。 與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
⑤整理活動5~10分鐘、運動負荷 腹肌練習時， 要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。 由易到難， 由徒手到負重。 先進靜力練習或徒手練習， 然後選負重練習或器械練習。
例如， 若仰臥起坐全力可做10次。 男性腰臀比大於或等於0.90， 女性腰臀比大於或等於0.85， 表明腹部脂肪堆積多。 這些人首先要減掉腹部脂肪。 減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動， 堅持數秒， 然後休息1分鐘左右再做，
等張收縮法肌肉收縮， 肌肉長度縮短而張力保持不變。 例如:徒手練習， 兩腿併攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體， 兩手儘量觸足或觸地;
仰臥起坐， 兩臀伸直或雙手抱頭， 伸膝或屈膝， 軀幹起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。 仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等， 都屬於等張收縮法。
等動收縮法 肌肉收縮， 肌肉長度縮短， 而收縮速度不變。 如仰臥起坐時， 旁人雙手按足， 給下肢一定阻力， 使下肢收縮速度不變。
在家練腹肌第一階段的方法有哪些呢?練好腹肌有很多技巧， 這與選擇的鍛煉方式有關， 練腹肌時也是在減肥瘦身， 要把腹部的肉練成肌肉， 需要的時間是很長的， 所要持久的毅力等。 鍛煉者會遇到諸多難關，
