十一長假有人喜歡外出遊玩， 有人喜歡宅在家裡， 那麼“打麻將”自然是喜宅族們的主要娛樂活動之一。 而麻將桌也有一些潛規則， 比如站起來容易看到別人的牌， 那麼經常起身活動是對“麻友”的不尊重。 所以很多人在麻將桌前一坐5、6個小時是常事。
有人說“久坐乃百病之源”這話一點都不假， 從上至下來講“久坐”可引起的疾病包括：頸椎病、肩周炎、腰椎病、前列腺疾病、卵巢缺氧不孕、痔瘡、靜脈血栓等。 總之都是“久坐”導致骨骼、肌肉、血液迴圈等受損而引發的疾病。
如果麻友還患有心腦血管疾病， 那麼輸了的沮喪+贏了的狂喜+長時間久坐，
1. 自然端坐， 保持正常生理曲線
很多人在打麻將時身體會處於一種緊張僵硬的狀態， 為了看池子裡的牌而脖子前伸， 背部彎曲， 使頸椎、腰椎一直處於一種憋屈的狀態。 其實應該適當改變頭部的姿態， 儘量自然端坐， 使頸椎、腰椎維持正常的生理曲線。 另外雙肩儘量放鬆， 不要一直繃著， 否則會頸肩痛。
2.椅子高度有講究， 腰上再來個支撐物
椅子的高度最好能使大腿與地面平行， 雙腳平放在地板上， 這樣可以降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力。 選擇有靠背的椅子， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。
3. 1~2小時活動一下， 頸部做做“米”字操
建議連續打麻將的時間不宜超過4小時， 每1~2小時站起來走動休息一下， 可以看看遠方， 活動已經僵硬的頸椎。 這樣有利於用休息和活動時間增強全身的血液迴圈， 消除局部肌肉疲勞， 有助於預防和緩解頸椎的勞損。 活動一下頸部， 做做“米”字操。
4. 桌下做點小動作， 促進小腿血液迴圈
打牌的過程中也要注意腿部活動， 即使坐在座位上， 踮踮腳尖也可以有效收縮小腿的肌肉， 抖抖腿也可有效促進小腿血液迴圈。
5.開窗通風， 暢快呼吸血液迴圈會更好
天氣日漸涼爽， 很多人喜歡門窗緊閉， 但屋裡的二氧化碳濃度過高血液迴圈也會變慢。 所以， 適當打開門窗流通空氣， 是讓呼吸迴圈恢復正常的好方法。
6. 搓麻也要喝點水，
很多人搓麻搓到忘我境界， 可以N小時油鹽不進， 這會使血液變得黏稠， 血液迴圈變慢。 小了說會引發痔瘡， 大了說還增加下肢靜脈血栓的風險。 所以搓麻別忘多飲水， 稀釋血液， 促進迴圈。 也可吃些水果， 維生素c可促進膽固醇的排泄， 防止膽固醇在血管內壁沉積。
