對於減肥我們很多人真的是只掛在嘴邊， 因為我們很多女生最怕的就是節食和運動減肥。 吃減肥藥又怕危害我們的身體， 所以對於我們很多女生看來減肥真的是一件很糾結的事情。 如果你真的想減肥就不要只掛在嘴邊， 不但要付出實際行動還要能堅持先去。 我們在減肥的過程中一定要養成良好的生活習慣。 只有這樣美麗和健康才會伴隨我們終生。
1、減肥， 信念很重要
減肥首先要堅定自己的信念， 堅信只要不放棄， 就一定能達到自己的所願， 練成最美的身材。 減肥最難的是堅持！無論多好的方法， 如果不能堅持， 都不能夠保證持續擁有好身材。 要想減肥， 一定要有堅定的信念哦！
2、減肥切勿大起大落
如果我們只是一時想著減肥， 那真的是沒有什麼效果。 可能還會讓我們更胖。 所以， 我們減肥千萬不能大起大落， 這樣不但很傷身體。 讓我們的體重變化很大。
3、減肥要防止胸部變小
特別是天生胸部就不大的女孩子， 小心減肥不成反賠胸！這部分女孩子容易因為減肥， 咪咪更小了。 其實女孩子是咪咪大的更有魅力， 所以減肥勿忘豐胸。 每天都吃健康食物的同時也每天都吃豐胸食物。
4、極端減肥害處多， “大姨媽”首當其衝
極端減肥容易造成不來月經。 在減肥過程中， 應及時認識到極端減肥的錯誤， 選擇健康減肥， 不讓身體受傷害。
5、減肥關鍵， 控制食量
任何東西只要不過量， 那也不會長胖的。 午飯要少吃點， 雖然是健康菜， 但是全都吃下了會把胃口撐大， 晚餐也要少吃。
6、零食控？家裡不放零食就不會吃
自己的控制能力還不到位， 不買額外的食物放家裡， 不買就不會吃。 尤其上不買那些對減肥不利的食物放家裡， 怕自己哪會兒情緒不對就吃過量了。
7、吃肉還是吃飯？擇其一
中午如果是吃飯， 有葷菜的時候就不要吃飯，
8、飲料熱量高， 減肥要留心
飲料的熱量是很高的， 本來在吃飯的時候已經是在攝取熱量了， 如果還在進食的時候和飲料， 那熱量就會源源不斷的轉化為脂肪， 讓你不知不覺就長胖。
9、食物簡單點， 減肥容易點
食物要簡單化， 這樣不止對減肥好， 對胃也好。 吃東西也要專一， 只吃一樣就吃這樣， 別的不要添加， 要明白添加的是不必要的熱量和脂肪， 雖然量不多， 但是也有長胖的嫌疑和危險。
瘦身小常識
1、瘦身多蔬菜
我們都知道在我們平時吃的蔬菜中其實含有很多的纖維素， 因為在這些纖維是需要花費我們花很多的時間去咀嚼， 而且蔬菜在進入我們的胃之後， 纖維會吸水分之後容易膨脹， 讓我們的胃有飽腹感。
2、瘦身改變進食順序
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、瘦身少油、少調味料
乾麵、湯麵中添加的油會讓 面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4、瘦身三餐定時、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、瘦身選擇喝濃縮西梅汁
濃縮西梅汁富含膳食纖維，尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐後對葡萄糖的吸收，同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。
6、瘦身選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。
7、健康減肥心態更重要
減肥是一個過程，在這個過程中要多鼓勵自己，不要輕易讓自己失望，保持好的心態，才會有好的心情。這樣就會減少因為心情不好造成的暴飲暴食現象。
8、改掉吃夜宵的習慣
晚上7點以後就不吃什麼東西，再想吃什麼也極力忍住，可以把自己想吃的東西記下來，然後留到第二天早上吃。學會忍耐可以看到更好的減肥效果。
9、不小心貪吃了？偶爾寬恕自己更利於減肥
如果你控制不住偷吃了什麼不必要的食物，別著急，減肥只要不放棄就會成功的，只是第一步是有點難，但是第一步走下去了以後的日子就會越來越快樂和好玩。偶爾的失敗不要太責怪自己了，重要的是下一步正確實行就能接近屬於自己的美麗了。
總結：我們都想擁迷人的身材，但是是怎樣才能擁有完美的身材呢？對於身材及其要求的女性，更不允許小肚腩上身。因此，上面小編介紹的瘦腹方法，希望能偶幫助的大家正確的減肚子。規律的飲食方法配合科學的運動，才是減肥成功的重要尺規，想要瘦身的朋友們趕緊試試吧。
2、瘦身改變進食順序
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、瘦身少油、少調味料
乾麵、湯麵中添加的油會讓 面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4、瘦身三餐定時、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、瘦身選擇喝濃縮西梅汁
濃縮西梅汁富含膳食纖維，尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐後對葡萄糖的吸收，同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。
6、瘦身選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。
7、健康減肥心態更重要
減肥是一個過程，在這個過程中要多鼓勵自己，不要輕易讓自己失望，保持好的心態，才會有好的心情。這樣就會減少因為心情不好造成的暴飲暴食現象。
8、改掉吃夜宵的習慣
晚上7點以後就不吃什麼東西，再想吃什麼也極力忍住，可以把自己想吃的東西記下來，然後留到第二天早上吃。學會忍耐可以看到更好的減肥效果。
9、不小心貪吃了？偶爾寬恕自己更利於減肥
如果你控制不住偷吃了什麼不必要的食物，別著急，減肥只要不放棄就會成功的，只是第一步是有點難，但是第一步走下去了以後的日子就會越來越快樂和好玩。偶爾的失敗不要太責怪自己了，重要的是下一步正確實行就能接近屬於自己的美麗了。
總結：我們都想擁迷人的身材，但是是怎樣才能擁有完美的身材呢？對於身材及其要求的女性，更不允許小肚腩上身。因此，上面小編介紹的瘦腹方法，希望能偶幫助的大家正確的減肚子。規律的飲食方法配合科學的運動，才是減肥成功的重要尺規，想要瘦身的朋友們趕緊試試吧。