游泳是一種全身肌肉協調運動， 也是一項非常消耗體能的有氧運動。 游泳時， 需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力， 只有這些部位的力量跟上了， 遊起來才會更遊刃有餘。 很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼遊， 就感到腰腿酸痛， 疲憊不堪。 因此， 想要遊得快而穩， 平時就要加強對這些部位的鍛煉了。
在游泳中， 拉伸運動不但是很好的熱身運動， 也是適合游泳後的最佳放鬆運動。 千萬不要小看了這個小動作， 它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷， 還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。
雖然游泳是一種全身運動， 但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。
1、蛙泳——腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌，
2、蝶泳——胸部力量。 蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多， 鍛煉效果也最好。
3、自由泳——臂部力量。 自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的推動作用。
4、仰泳——背部力量。 仰泳時， 背擴肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展。 此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。
因此， 你也可以選擇自己喜歡的泳姿， 著重加強身體某個部位的力量訓練， 也能提高游泳速度。