方法步驟：
01 做準備活動。 這是因為：冬季氣溫低， 有些人， 特別是老年人， 四肢末端的血液迴圈變慢， 韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低， 如果不做準備活動， 容易引起運動中的傷害事故。
02 別迎風呼吸。 這是因為：冬季氣候寒冷， 在運動過程中， 人體吸入大量的冷空氣， 對呼吸， 消化等器官產生不良刺激， 會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
03 動作忌猛、硬。 這是因為：冬季氣候寒冷， 在運動過程中， 動作猛， 硬， 易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。
04 別戴口罩鍛煉。 冬季氣候寒冷， 有些人，
05 晨練後不要吃過燙食物。 這是因為：冬季氣候寒冷， 在鍛煉結束後， 馬上吃過燙食物， 容易發生吐血、便血等病症。
