什麼運動方法減肥效果好呢?

大家對好的身材都是比較渴望的， 也希望能夠採用一些有效的方法達到減肥的效果。 在減肥期間不僅需要注意身材的變化， 更要關注身體健康的影響， 像運動減肥法就是備受人們認可的一種， 它既可以健身保健， 還能減肥瘦身， 功效還是很多的， 那麼什麼運動方法減肥效果好呢?

No.1 登山有氧練習

健身房裡的登山有氧練習也稱“登山器”。 這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪， 對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。 臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。

因為我們在做爬樓動作時， 大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。 但是， 在臺階器上做大腿上下踩踏動作時， 我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多， 對膝關節的傷害也較小。

減肥運動建議

臺階器可以設定不同的阻力值， 如果只想減脂的話， 可以把阻力調到8-12。 時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。 心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機

科學研究證明， 跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。 跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。 但這些還不是它的惟一用途。 跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運動建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，

那就需要一定的技巧不出一個月就有改善， 建議使用跑步機， 使用慢跑模式， 速度在每千米8分半， 40-60分鐘， 不宜速度快， 讓肌肉有氧運動， 消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次， 瘦身效果會非常明顯。

上文中對什麼運動方法減肥效果好呢給出了明確的介紹， 每個人都需要養成一個好的生活習慣， 這對維持好的身材， 保障自身健康都有很大的幫助。 除了要堅持適當運動之外， 還需要注意調整飲食結構， 如限制脂肪攝入量， 多吃一些膳食纖維豐富的食物等。