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運動快速減肥方法有什麼?

大家在減肥的過程中總會關心減肥的效果如何, 是否會反彈, 其實這與選擇的減肥方法有著直接的關係。 像運動減肥這樣科學合理的方法, 一般是不會反彈的, 不過也要做好長期的減肥計畫, 畢竟將體內多餘的脂肪燃燒掉可不是一天兩天的事情, 那麼運動快速減肥方法有什麼?

一、普拉提

如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。 隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動專案。

二、輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。 做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。 瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。

二、有氧練習

要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。 每個星期至少進行4次,每次30分鐘。 與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。 稍停,恢復初始位置。

每側做2~組,每組做20次。

四、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。 開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。 接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。 兩腿交替進行,每側做15次。

上文中對運動快速減肥方法有什麼給出了明確的介紹, 在減肥的問題上一定要端正態度, 不能因為短期內效果不佳就隨意放棄, 或是盲目的給自己增加運動量。 凡是都要有一個過程, 而且每個人的身體狀況不同, 減肥所需時間也是有所區別的, 一定要堅持到底。

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