【導讀】減肥真正的核心不在於無糖, 而在於糖分是否適合。 那麼, 降低血糖的飲食要點是什麼呢?下面介紹降低血糖的飲食要點。
降低血糖的飲食要點
要點一:細嚼慢嚥, 充分咀嚼
栗原院長推薦大家每頓飯至少應當吃15分鐘, 如果進食時間太短, 很容易在大腦獲得飽腹感前就攝入了過多食物, 尤其對於狼吞虎嚥不細心咀嚼的人來說, 更要注意。
慢慢地進食, 在吃飯的同時搭配富含膳食纖維的蔬菜、海藻等菜肴效果最佳。 一口飯咀嚼30次是一種不錯的方法, 吃吃停停, 或愉快地聊聊天也是減慢進食速度、預防過量膳食的好辦法。
要點二:改變進食菜肴的順序
預防血糖急劇上升的一個最簡單的辦法, 就是改變上菜和吃菜的順序。
“先吃蔬菜、菌菇、海藻類等富含膳食纖維的食材, 能夠減緩糖分的消化、吸收速度, 因此最好最先吃這一類食材, 吃到一定程度後可以吃一些肉、魚然後最後才吃米飯, 這樣的進食順序才是抑制血糖上升的要點。 ”這種進食方式不但能夠預防進食過量, 同時能預防血糖的急劇上升。
降低血糖的飲食要點
要點三:進食過程中搭配適量油和醋
在人體所需的三大營養素(碳水化合物、脂肪、蛋白質)中, 最容易升高血糖的就是碳水化合物, 脂肪雖然含有能量偏高而被人敬而遠之, 但它在消化過程中最花時間,
栗原在長期臨床工作中發現, 將脂肪搭配碳水化合物一同進食, 就能夠抑制血糖值的急劇上升。 “比如吃麵包的時候搭配一點黃油或橄欖油食用, 吃拉麵的時候旁邊放一隻油炸大蝦, 碳水化合物搭配著油食用血糖更不容易升高。 ”
此外, 栗原還介紹了食醋對於抑制血糖急劇上升的作用。 無論是炒飯、拉麵還是餃子、春捲, 不少中式料理都會使用食醋, 醋能夠降低血壓和血脂, 有效預防生活習慣病, 同時食醋還能促進消化。 當然, 這並不代表有了油和醋就能無節制地進食, 保證合適的糖分攝入量, 採用正確的飲食方式, 是保證血糖平穩的重要手段。
誰應該閱讀《降低血糖的飲食要點》?答案是:幾乎所有人都應該閱讀。