早餐：
1、全麥製品， 包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2、奶、豆製品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。
3、水果。 水果種類很多， 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。
午餐：
1、三口菜一口肉， 要想下午不犯困， 最好多吃點素的。 綠色高纖維蔬菜， 如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等， 可確保腦細胞獲得充足的氧氣。
2、注意食物搭配，
3、午餐八分飽， 午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右， 但不宜暴飲暴食， 吃8分飽就好了。
晚餐：
1、過於油膩的食物會引起失眠， 因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 導致睡眠時間推遲。
2、除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的食物， 還有一些辛辣、味鹹食品， 辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良， 而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質， 從而影響睡眠。 因此， 孕媽媽晚餐要遠離這些食物。
