習武練功養生八法

武林人天天習武練功， 如不明白養生之法， 不但成不了高功夫， 而且往往練出一身病來。 所以養生之道非常重要。 下邊我將武當派練功中的養生八法獻出。

以下諸法為道家武當派練功中常用的保健養生方法， 堅持練習， 會產生奇效， 不但有助於成就武功， 且可益壽延年。

武林人天天習武練功， 如不明白養生之法， 不但成不了高功夫， 而且往往練出一身病來。 所以養生之道非常重要。 下邊我將武當派練功中的養生八法獻出， 供同道參考。

第一法：忌涼法

前輩師長們說：“熱成功， 涼看病”。 武功練習之後， 全身出汗，

自然發熱， 此為正常必然的現象。 而停動之後， 切忌受涼。 熱身突然受涼， 身體生病。 練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人， 停功後一小時內不可遇涼水、摸涼處（手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物）， 否則功夫退盡而成疾病。 所以練功人首先忌涼而知保暖才行。

第二法：守汗法

練功出汗以後， 不可涼水洗、冷風吹， 而應知守汗之法。 出汗後， 應該用幹毛巾擦汗， 不可突然跳入涼水中貧涼， 不可用電風扇吹。 汗毛孔開時， 突然遇冷閉住， 汗濁餘毒積牛于皮下， 久而生病。 汗出後要保汗， 不但不要脫衣服， 反要穿上衣服， 待全身汗自幹後， 以熱水毛巾擦洗身體。 以上為守汗法。

第三法：飲水法

人體由水組成， 汗後大量失水， 故應及時補水， 但如汗後如馬上大量飲水，

即成疾患。 正確的方法是：早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水， 以補一夜的身體失水。 晚上練功前， 也先飲一杯溫涼開水為好。 每次練功出汗後， 不宜馬上飲水， 汗幹後再少量飲半杯至一杯為宣。

第四法：解霧法

大霧天不應練功， 且儘量不要出屋子。 因為霧毒濁氣， 對人體有極大傷害。 在這樣天氣， 應知解霧防毒之法。 其法是：凡遇下霧天， 要飲三口酒， 即飲三小杯白酒， 可解霧毒、氣毒。 一杯酒亦可有效， 然三杯為最好。

第五法：防風法

練功出汗後， 不可冷風吹身體， 不可面對電風扇。 防風如防箭， 防止風毒入侵身體。 不可在陰處呆， 不可在門洞風中站， 否則均可生病。 風濕之病， 多因中風毒而致， 故習武練功之人，

一定要防風。

第六法：解疲法

練功之後， 身體若出現疲累現象， 用打拍身體穴位方法可以解除。 一是拍打雙肩井穴。 右手掌拍打左肩井穴， 左手掌拍打右肩井穴， 雙手交叉同時進行， 各三十六下；二是砍打足三裡穴。 雙掌以掌根部同時砍打雙腿三裡穴三十六下；三是拍打足心湧泉穴。 右手掌拍打左足心三十六次， 左手掌拍打右足心三十六次。 以上三法行持後， 全身輕鬆， 既解去一身疲累， 又可健康長壽。

第七法：保腎法

習武練功， 以保腎壯陽為主， 以長壽延年為目的。 壯陽保腎方法是多種的， 現講兩種方法如下。 一是洗足法：每天練功後或睡前， 用熱水洗腳泡足十分鐘左右， 然後用劍指點揉足心三十六次。 左手指點揉右足湧泉穴，

右點左同樣。 二是搓腎俞穴。 此穴在腰眼部位。 面對南站立， 雙腳叉開與肩同寬， 左右開步， 全身放鬆。 雙手掌五指合攏， 插向腰後， 掌心對外， 手背向內。 用雙手合穀穴突出部上下搓兩側腎俞穴各八十一次， 一上一下為一次。 天天堅持以上三法， 即可治癒腎虛病， 有壯陽之奇效。

第八法：排毒法

習武人日久身體內會積些毒素、毒氣與濁氣， 應及時排出體外， 以達到排濁留清、身心健康之目的。 其法是：每天練功之後， 應靜坐下來， 面對正南， 全身放鬆， 高度入靜， 雙腿盤坐， 左腿在外， 右腿在裡。 雙手放在雙膝上， 手心向下， 雙目微閉， 舌抵上齶， 呼吸自然， 排除雜念， 靜坐十分鐘左右， 三十分鐘更好。 然後， 雙目睜開， 雙腿伸開， 雙手心向上，

放在雙膝上。 雙眼視雙足尖， 舌尖放下來， 以意排濁， 心想體內的毒氣、病氣、濁氣從我雙腳心流出去。 意守湧泉穴五至十分鐘， 體內病濁���氣即可排盡。 收功時， 雙手可以捂在臉上， 上下搓動， 或以雙手拍打全身各部位， 然後收式收功。