練習太極拳是一個長期的運動， 要想練習好一套太極拳可能需要幾年、十幾年的時間。 今天， 小編就來為你介紹一下關於太極拳的練習， 以及一些練習要領說明。 一起跟著小編學習一下吧!
怎樣練好太極拳
1、太極的基本姿勢要領
太極拳的動作徐緩舒暢， 要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間， 有飄然騰雲之意境。 清代拳師稱“拳如大海， 滔滔而不絕”。 同時， 還很重視練氣， 所謂“氣”， 就是修煉人體自身的精神力(我個人認為此種“氣”是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的)， 這是作為太極拳的特點之一。
2、練拳要領
靜心用意， 呼吸自然， 即練拳都要求思想安靜集中， 專心引導動作， 呼吸平穩， 深勻自然， 不可勉強憋氣;
中正安舒， 柔和緩慢， 即身體保持舒松自然， 不偏不倚， 動作如行雲流水， 輕柔勻緩;
3、練拳要領
動作弧形， 圓活完整， 即動作要呈弧形式螺旋形， 轉換圓活不滯， 同時以腰作軸， 上下相隨， 周身組成一個整體;
連貫協調， 虛實分明， 即動作要連綿不斷， 銜接和順， 處處分清虛實， 重心保持穩定;
輕靈沉著， 剛柔相濟， 即每一動作都要輕靈沉著， 不浮不僵， 外柔內剛， 發勁要完整， 富有彈性， 不可使用拙力。
4、太極對於身體的各個要求
頭——保持“虛領頂勁”， 有上懸意念， 不可歪斜搖擺， 眼要自然平視，
頸——自然豎直， 轉動靈活， 不可緊張;
肩——平正松沉， 不可上聳、前扣或後張;肘——自然彎曲沉墜， 防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”， 勁力貫注， 不可鬆軟;
5、身體要求
胸——舒松微含， 不可外挺或故意內縮;
背——舒展伸拔， 稱為“拔背”， 不可弓駝;
腰——向下松沉， 旋轉靈活， 不可前弓或後挺;
脊——中正豎直， 保持身型端正自然;
臀——向內微斂， 不可外突， 稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯——松正含縮， 使勁力貫注下肢， 不可歪扭、前挺;
腿——穩健扎實， 彎曲合度， 轉旋輕靈， 移動平穩， 膝部松活自然， 腳掌虛實分清。
大家如果要想動作做到位， 那麼就好好的練習上面提到的運動要領。
