上一篇文章為大家介紹了陳式太極拳的基本功訓練和套路訓練， 現在小編再繼續為大家講講陳式太極拳的推手訓練和散手推手， 借此進一步來提高大家對陳式太極拳的訓練， 從中找出方法以便大家在實際練習中運用。
推手訓練
進入推手訓練前， 需要大家熟練掌握套路訓練。
陳式太極推手是在練好陳式太極拳架的基礎上進行的， 是一種練習高超技擊技能的方法。 。 推手主要包括兩大類：定活步推手(五種推手法)和散手推手。
推手訓練既不用護具， 又不受場地和器材的限制， 還可以避免傷害性事故，
可見， 陳式太極拳的推手訓練還是比較方便安全的。
陳式太極推手， 就是兩人搭手互相纏繞， 根據太極拳粘、黏、連、隨、松、活、彈、抖， 不丟不頂， 圓轉自如， 避實就虛， 持巧不持力的原則， 將抓、拿、摔、踢、打等基本擊法融為一體， 運用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種方法和勁別， 練習全身皮膚觸覺和體內感覺的靈敏性， 以達到人不知我， 我獨知人， 意在人先， 乘勢借力， 克敵制勝的目的的。
通過推手的訓練可以進一步幫助準確掌握套路中每一式的用法， 進一步提高太極拳的技藝。
推手訓練主要分為三個階段：
第一階段：定步推手
所謂定步推手是指兩個人按推手規定的手法和步法在原地進行定步練習。
這三種推手法各有特點， 又有一定的聯繫。
該階段主要是在太極理論和套路的基礎上通過兩人相互搭手訓練皮膚觸覺和聽勁， 就是通過訓練在定步範圍內探測對方勁力和用勁方向。
第二階段：活步推手
活步推手是在定步推手的基礎上進一步加強學習者的觸覺與聽勁， 以達到懂勁。 該階段訓練主要包括“進一退一”、“大捋”和“花腳步”。
《太極拳論》中說：“由招熟而漸悟懂勁， 由懂勁階及神明， 然非用功之久， 不能豁然貫通焉。 ” 在推手時應在松活彈抖、不丟不頂、周身合一、圓轉自如、避實就虛、以小勝大的原則指導下， 運用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁法，
所謂“沾、粘、連、隨”就是說：與人交手時必須作到“無過能及、隨屈就伸”， 無過稱為“沾勁”， 過則稱為“頂病”;能及稱為“粘勁”， 過則稱為“匾病”;隨曲稱為“連勁”， 不隨而曲稱為“丟病”;就伸稱為“隨勁”， 伸得太早稱為“抗病”。
學習者通過一定時間的訓練、反復揣摩、實踐和理論研究， 便可掌握推手的原理， 在實戰中能夠作到知己知彼， 隨機而動， 運用自如。
第三個階段：散手推手
散手推手是指在熟練掌握定活步推手的基礎上兩人或一人與多人交手的一種對抗性訓練。 在訓練過程中， 基本上是模擬實戰進行的一種練習， 沒有固定招式。
訓練時要求學習者將以前所學的知識在實戰中加以運用。 通過訓練進一步增加功力以達到根基穩健、周身相隨、內外一致。
自行修煉
自行修煉是指學習者在完成上述三個方面的學習後， 基本上可以不再依靠老師的指導而自己通過自身所學與研究所進行的一種精益求精的自修訓練， 主要包含技擊與養生。
在這一階段裡， 也可以走訪名家， 交流切磋， 取長補短， 互通有無。 該階段為太極拳訓練的最高階段， 但功夫的高低、進步快與慢除了刻苦修煉外， 還取決於本人的知識與悟性。
學習太極拳永無止境， 所謂功夫練的精、練的好也只是相對的。 世界上沒有絕對的事， 只要努力學練， 每個人都可能達到理想的“神明”境界。 活到老、練到老才能終身受益!
