從某些角度來講, 健身鍛煉可以彌補先天不足。 而運動保健也是取得健康最為簡便易行, 最為有效和最經濟的手段。 俗語說:“藥補不如食補, 食補不如鍛煉”。 宜人的秋季, 也是鍛煉身體的黃金季節。
登高
登高, 一般就是指民間的爬山運動。 作為一種體育鍛煉, 登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加, 血液迴圈增強, 腦血流量增加, 小便酸度上升。 秋日登高, 由於氣候的獨特, 氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
登山時, 隨著高度在一定範圍內的上升, 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,
秋日登高, 溫度變化最為頻繁, 這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態, 從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。
當然, 對年老體弱者, 不可一味強調這種保健效果, 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚, 登高速度要緩慢, 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行, 以防產生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,
當然, 慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。 如果人們經常處在污濁的空氣中, 就會感到精神疲憊、四肢無力, 工作效率下降。 因此, 無論是健康人還是病患者, 都應多到戶外去活動活動, 多呼吸新鮮空氣。 秋高氣爽正是走出家門, 到大自然中去鍛煉的大好時機。