現在大多數老人都會主動的去鍛煉、健身， 比如踢踢毽子， 或者練練太極， 亦或是散散步。 但是， 老人的運動量不能過大， 同時還需具有養生效果， 小編今天就給大家介紹一下體操保健法， 有什麼體操是適合老年人練得？下文具體介紹了一些簡單的體操保健法， 老人可以根據自己的需要來使用。
轉頭：取站位或坐位， 雙眼微閉， 挺胸收腹， 頭部按順、逆時針方向各轉動10圈， 每日次數不限。 此法有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。 但頸性眩暈時要暫緩施行，
轉肩：即借助上肢運動， 轉動肩關節。 運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次， 以帶動肩關節的運動。 每天堅持擺動3～4次， 擺動範圍由小到大， 運動量可根據身體條件相應調整。 轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
轉腰：取站立位，
轉腹：不限體位， 雙手重疊， 手掌置於腹上， 先按順時針方向按摩腹部50～100次， 再換成逆時針方向按摩。 此法可促進消化， 防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。
轉腿：取站立位， 兩腿併攏， 身體向下蹲， 雙手扶住雙腿膝蓋， 按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。 此法能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。
轉踝：兩足交替向內和向外用足尖畫圈， 或交替伸直並彎曲兩側踝關節， 每次持續30秒。 轉踝能間接刺激足踝旁的經穴， 對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。
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交替運動， 是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。 目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：
1、上下交替：經常從事慢跑者， 儘管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉， 但上肢卻沒有得到多少活動， 因而在慢跑之後， 要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。 實驗證實， “上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前後交替：一般的運動專案都是往前， 但如果同時也做一些後退為主的運動， 如後走、後跑、仰泳等， 上下肢反應不僅更為靈敏， 大腦思維也更趨活躍，
3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者， 不妨多活動活動右手、右腿;相反， 平時習慣用右手、右腿者， 不妨要多活動活動左手、左腿。 實驗證明， 左右交替的結果是：不僅左右肢都得到了全面發展， 而且還使大腦左右部也得以全面發展，
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲， 另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。 為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的， 老年好不要厚此薄彼， 必須對體力運動和腦力運動同仁， 兩者結合進行運動鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。 冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。
6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時， 每出一個時間段(如清晨或深夜)， 有意使大腦處於相靜的狀態之中， 情緒完全放鬆， 這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度為每分鐘60-90步， 每次應走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應走30—60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。
3、後臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一退一進反復行步5—10次。後臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆症、神經有疾病的人。
4、擺臂散步法：行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統的中醫養生法。行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強腸胃道功能。
老年人參加體育鍛煉的人數越來越多，選擇簡易、安全、可行性強的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護心肺功能、保持性機能。尤其對行動不便的老人比較合適。
1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數和時間逐漸增加。
仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側臥前彎後踢;
俯臥燕飛(動態飛和空中靜止);同時做收縮肛門的動作(在靜止時做);
2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關節半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和內轉2個八拍;閉眼在體前雲手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能後轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。
1.如果你經常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月後即可見效。
2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。
3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。
4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和治療感冒。
5.漱口能按摩大腦。連續漱口5—10分鐘，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用。
綜上所述，大家也知道了適合老年人做的保健操有哪些，一般人到老了睡覺的時間也是越來越少了。所以說如果老人在早上的時候覺得睡不著了，就可以好好的做一些保健操。如果說不想做保健操的話，早起散散步或者在晚上也散散步跳跳舞都是對於身體有著很大的幫助的。
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每次應走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的老人。2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應走30—60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。
3、後臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一退一進反復行步5—10次。後臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆症、神經有疾病的人。
4、擺臂散步法：行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統的中醫養生法。行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強腸胃道功能。
老年人參加體育鍛煉的人數越來越多，選擇簡易、安全、可行性強的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護心肺功能、保持性機能。尤其對行動不便的老人比較合適。
1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數和時間逐漸增加。
仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側臥前彎後踢;
俯臥燕飛(動態飛和空中靜止);同時做收縮肛門的動作(在靜止時做);
2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關節半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和內轉2個八拍;閉眼在體前雲手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能後轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。
1.如果你經常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月後即可見效。
2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。
3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。
4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和治療感冒。
5.漱口能按摩大腦。連續漱口5—10分鐘，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用。
綜上所述，大家也知道了適合老年人做的保健操有哪些，一般人到老了睡覺的時間也是越來越少了。所以說如果老人在早上的時候覺得睡不著了，就可以好好的做一些保健操。如果說不想做保健操的話，早起散散步或者在晚上也散散步跳跳舞都是對於身體有著很大的幫助的。
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