中老年人在日常的保養保健過程中往往會首先選擇效果很好的體育運動， 這是難能可貴的。 在體育鍛煉的過程中， 為了達到更好的效果， 一定要保持好的鍛煉習慣， 同時注意很多禁忌。
體育鍛煉是一項科學的身體活動， 每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點， 如莽撞不講科學， 將會適得其反。 鍛煉之前要做準備活動;鍛煉時注意場地環境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對於出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衛生知識都要有所掌握。
一忌進行負重練習。
由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮， 韌帶的彈性減弱， 骨骼碳質成分增多， 關節活動範圍受到限制， 進行負重鍛煉， 容易發生骨折骨裂， 損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣鍛煉。
老年人的呼吸肌力量減弱， 肺的纖維結締組織增多， 肺泡的彈性降低，
三忌快節奏的運動鍛煉。
由於老年人的心股收縮力減弱， 血管壁彈性下降， 管腔狹窄， 血液阻力增大， 勢必使心臟負擔加大。 再由於呼吸系統的功能已經減弱， 肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。 快速運動時的耗氧加大， 極易導致缺氧昏暈現象。 尤其是患有心臟病和高血壓病者， 快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。
四忌進行抗爭活動和競賽。
因競賽和抗爭活動必然引起神經劇烈興奮， 同時抗爭活動會產生付出自身最大能力的獲勝心， 這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產生力不從心的矛盾，
雖然很多的競技項目是很有價值的， 但是對於中老年這麼一個特殊的群體來說是十分忌諱的事情。 合理的膳食加上有效的體育鍛煉， 日復一日的堅持， 總會達到您想要的效果， 多多注意禁忌哦。