我們常常可以在公園或是小路上見到倒走的老人， 那麼倒走到底是怎麼回事呢？倒走有什麼好處讓許多人都開始倒走？倒走有什麼方法技巧嗎？下面小編就來給大家介紹一下倒走， 看看它有什麼作用。
倒走又稱倒行、倒退走、退步走。 同正走相反， 倒走是一種反序運動， 這是一種很好的鍛煉方式， 具有其他運動所不具備的特殊功能， 倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出症的康復作用， 很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。 但倒走時有一定的難度和險度， 因此，
倒走的好處
倒走矯駝背
健康的脊柱應該是挺拔的， 而很多人都有些輕微的駝背。 這與人們的日常生活密切相關， 人類的正常運動， 無論是行走還是奔跑， 方向都是向前的， 長期的單方向運動， 重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲， 長此以往就形成了駝背， 而且年紀越大駝背越嚴重。 倒走矯正駝背的原理， 就在於它是重心向後移動， 對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。
倒走治腰痛
倒走對腰痛的治療效果是得到公認的， 也是醫生們向患者普遍推薦的治療方法， 大量的事實足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。 倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，
倒走減肥
倒走減肥是一種新的健康減肥方法， 首先倒走是一種鍛煉， 自然有運動減肥的效果。 而且， 倒走是一種很好的鍛煉方法， 倒走可以消耗更多的能量， 倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀， 可以消耗臀部和小腹的脂肪。 這也是美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法， 新華社的報導《奇妙的倒行減肥法》。
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倒走須知和輔助用品
1．首先是場地的選擇。 儘量要選擇封閉的空曠平坦場所，
2．倒走必須要穿平底鞋。 倒走時人體重心在腳跟， 穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感， 調整重心不及時很容易摔倒， 穿高跟鞋倒走最危險， 中跟鞋次之。 帶跟的鞋， 腳跟還不容易踩實， 阻礙重心後移， 降低倒走的效果， 所以倒走時最適合的是平底鞋。 高跟鞋有害是常識， 而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣， 都是讓重心前移， 容易導致脊柱彎曲加大， 與高跟鞋相比只是程度的問題， 而且學術界早就指出， 中跟鞋有益健康是偽科學。 這個不利因素很容易被忽視， 對於椎間盤突出患者，
3．倒走時人體重心向後移動， 有利於脊柱的挺拔， 因為脊柱就是在人體的背後側， 所以重心後移是矯正姿勢保持脊柱挺拔的有效方法， 這是人體自身結構決定的。腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矯正姿勢強制重心後移的作用，一定要讓腳跟踩實，越慢動作越精准，膝關節可以適當彎曲。有些人追求直腿，大步，快走，可以增加運動強度，但這樣的動作會加大骨盆前傾要腰部的負擔，腿向後伸的幅度越大，骨盆前傾的幅度越大，腰部的負擔越大，對腰痛患者很不利，還容易加重病情。腰痛患者首先要注意腰部姿勢的挺拔，減小腰椎曲度，讓腰直起來，比如在站立時候，把前腳墊高（穿平底鞋，腳掌下面隨便踩個什麼東西）也可以強制重心後移矯正姿勢。出於安全和堅持的考慮，還可以選擇一種鞋底為前高後低的負跟鞋，在正常行走中也具有強制重心後移的作用，是一種替代倒走的方法，在國外很常見。負跟鞋的輔助作用是排除安全隱患，避免摔倒等各種危險，同時也減少通常倒走時要不斷轉身回頭的無意義動作，更有利於掌握運動量，而且在站立的時候也能強制重心後移，起到矯正姿勢的作用，把日常生活和康復鍛煉融為一體。使用負跟鞋也要注意運動量的控制，避免疲勞，康復運動要循序漸進，以不感到疲勞為宜，和倒走的要求是一樣的。詳見科技日報《學習倒著走 穿好負跟鞋》
倒走有風險
倒走作為反序運動的重要組成部分，通常被推薦為腰痛的康復方法，用於腰肌勞損和腰椎間盤突出症。很多中老年人把倒走當作健身方法，但是倒走時方法不對，或是注意力不夠集中，摔成骨折、甚至導致死亡的事情屢有發生。倒走造成的骨折和腦外傷是醫院急診的常見病例。
因為倒步走造成的事故太多，太嚴重，以至於有專家認為倒步走不科學。
不過，倒走的確可以鍛煉平時較少運用的肌肉群，改善這些肌肉群的活動能力，對腰肌勞損和腰椎間盤突出有康復效果。很多人都因堅持這種簡單有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。
倒走是一種鍛煉，自然有運動減肥的效果。而且，與正常行走相比，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。這也是美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心為運動減肥者推出的一個新的減肥法。
值得注意的是，倒走的作用範圍局限於腰腿部，倒走有益頸椎和背部的宣傳是不實的，倒走既不能防治頸椎病、也不能防治背痛和糾正駝背，倒走對心肺功能的作用也可以忽略不計。
倒走時，人體重心後移，平衡能力變差，人體對空間知覺感受下降，容易跌倒。人體在向前跌倒時，會本能地伸出手臂做支撐，用手臂的緩衝來保護頭面部和軀幹。而向後跌倒時，手臂的反應速度和效果就非常有限，很容易跌傷骨盆和後腦，造成腰椎、尾骨和顱腦損傷。
可見，倒走的危險是顯而易見的，那麼是否可以通過改良練習方法避免風險呢？
穩妥為原則
倒走有一定的難度和險度，因此，要有正確的方法和技巧，掌握必要的知識，以穩妥、保障安全為基本原則。
練習倒走時，最好穿平底鞋。場地要選擇在寬闊或僻靜的地方，避免在街道和人流較多的地方練習。選擇一段平直的路面，不需要太長，20米左右就足夠了。在這段路面上反復正走倒走，就不需向後看路，他人看到練習者在固定的短距離路面反復走路，就會自動避開，也不用擔心撞到別人。
如果有練習夥伴，可以採取兩人面對面，保持合適的距離，一人正走，一人倒走，反復交替進行。
除了基本的練習方法外，還需要注意以下幾個方面的問題：
1.不能往後看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。
2.宜慢不宜快。身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。
3.要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向後偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。
4.時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。
5.練習者倒走時隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風險。
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這是人體自身結構決定的。腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矯正姿勢強制重心後移的作用，一定要讓腳跟踩實，越慢動作越精准，膝關節可以適當彎曲。有些人追求直腿，大步，快走，可以增加運動強度，但這樣的動作會加大骨盆前傾要腰部的負擔，腿向後伸的幅度越大，骨盆前傾的幅度越大，腰部的負擔越大，對腰痛患者很不利，還容易加重病情。腰痛患者首先要注意腰部姿勢的挺拔，減小腰椎曲度，讓腰直起來，比如在站立時候，把前腳墊高（穿平底鞋，腳掌下面隨便踩個什麼東西）也可以強制重心後移矯正姿勢。出於安全和堅持的考慮，還可以選擇一種鞋底為前高後低的負跟鞋，在正常行走中也具有強制重心後移的作用，是一種替代倒走的方法，在國外很常見。負跟鞋的輔助作用是排除安全隱患，避免摔倒等各種危險，同時也減少通常倒走時要不斷轉身回頭的無意義動作，更有利於掌握運動量，而且在站立的時候也能強制重心後移，起到矯正姿勢的作用，把日常生活和康復鍛煉融為一體。使用負跟鞋也要注意運動量的控制，避免疲勞，康復運動要循序漸進，以不感到疲勞為宜，和倒走的要求是一樣的。詳見科技日報《學習倒著走 穿好負跟鞋》倒走有風險
倒走作為反序運動的重要組成部分，通常被推薦為腰痛的康復方法，用於腰肌勞損和腰椎間盤突出症。很多中老年人把倒走當作健身方法，但是倒走時方法不對，或是注意力不夠集中，摔成骨折、甚至導致死亡的事情屢有發生。倒走造成的骨折和腦外傷是醫院急診的常見病例。
因為倒步走造成的事故太多，太嚴重，以至於有專家認為倒步走不科學。
不過，倒走的確可以鍛煉平時較少運用的肌肉群，改善這些肌肉群的活動能力，對腰肌勞損和腰椎間盤突出有康復效果。很多人都因堅持這種簡單有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。
倒走是一種鍛煉，自然有運動減肥的效果。而且，與正常行走相比，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。這也是美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心為運動減肥者推出的一個新的減肥法。
值得注意的是，倒走的作用範圍局限於腰腿部，倒走有益頸椎和背部的宣傳是不實的，倒走既不能防治頸椎病、也不能防治背痛和糾正駝背，倒走對心肺功能的作用也可以忽略不計。
倒走時，人體重心後移，平衡能力變差，人體對空間知覺感受下降，容易跌倒。人體在向前跌倒時，會本能地伸出手臂做支撐，用手臂的緩衝來保護頭面部和軀幹。而向後跌倒時，手臂的反應速度和效果就非常有限，很容易跌傷骨盆和後腦，造成腰椎、尾骨和顱腦損傷。
可見，倒走的危險是顯而易見的，那麼是否可以通過改良練習方法避免風險呢？
穩妥為原則
倒走有一定的難度和險度，因此，要有正確的方法和技巧，掌握必要的知識，以穩妥、保障安全為基本原則。
練習倒走時，最好穿平底鞋。場地要選擇在寬闊或僻靜的地方，避免在街道和人流較多的地方練習。選擇一段平直的路面，不需要太長，20米左右就足夠了。在這段路面上反復正走倒走，就不需向後看路，他人看到練習者在固定的短距離路面反復走路，就會自動避開，也不用擔心撞到別人。
如果有練習夥伴，可以採取兩人面對面，保持合適的距離，一人正走，一人倒走，反復交替進行。
除了基本的練習方法外，還需要注意以下幾個方面的問題：
1.不能往後看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。
2.宜慢不宜快。身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。
3.要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向後偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。
4.時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。
5.練習者倒走時隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風險。
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