不想做個小腹婆?進來看看吧

許多女性如今因為不愛運動, 又愛吃, 導致年紀輕輕就有了小肚子, 腹部是最容易堆積脂肪的, 所以要想辦法把小肚子減掉是一件刻不容緩的事情。 下面小編就給大家介紹一些可以幫你減掉小肚子的方法。

1、加快你走路的步伐 

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量, 而且減掉的是肚子上的贅肉哦, 所以堅持每週2至3次速度鍛煉, 每次堅持30分鐘。

tips:在斜坡路上, 快步走上坡頂, 越快越好, 然後再走回原來的坡腳下, 當作一種休息。 重複做這種運動。  

2、抗阻力運動 

有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效,

但是全身鍛煉的常規運動會讓減肚子效果更好, 而且做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈。  

tips:很多美妞都抱怨, 減肚子的過程中, 努力了很久終於出效果了, 可是很快就又反彈了, 著實很讓人氣餒, 對於這種情況的美妞, 抗阻力運動就是一個很好的減肚子運動的選擇哦。  

3、充足睡眠 

正確的飲食和規律地鍛煉可以幫你避免壓力和肥胖, 達到這種效果的條件只有一個, 就是充足的睡眠, 缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高, 同時增加的還有腹部的贅肉。

tips:不少人都存在著這樣的誤區, 以為不睡覺就可以加速體內代謝, 從而瘦得更快, 其實並非如此的, 只有充足的睡眠才是健康減肥的保障。  

4、使用鍛煉球 

研究表明使用鍛煉球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側腹部的肌肉參加到減肚子的過程中, 讓收腹更有效, 我們可以在家做仰臥起坐鍛煉效果就很不錯。  

tips:這個動作不止有很好的減肚子的作用, 對於瘦手臂、大腿的作用也是相當不錯的,

大家不妨試一試。  

5、平衡鍛煉簡單的下半身的運動, 如蹲坐或仰臥起坐都是強化身體腹部肌肉並使腹部變得平坦的好辦法。 當你縮小身體支撐的面積, 如只用一隻腳作支撐, 你的平衡性就會減弱, 這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。 所以, 試著在弓步的時候抬起後腿的膝蓋, 或者做一些單腳蹲坐。  

tips:平衡鍛煉對於減肚子是十分有效的, 與此同時, 它也十分考驗大家的平衡能力哦。  

編輯推薦:

多數減肥瘦不成功是因體內垃圾過多

這樣吃優酪乳加紅糖才能成功減肥

冬季消除小肚腩方法, 這樣按摩消脂快

6、喝綠茶 

綠茶不僅有益於你的皮膚, 對於減肚子來說也是一種有效的飲料。 研究表明每天喝同等數量咖啡因飲料的人更容易減肥,

茶素對脂肪的燃燒有加速作用。  

tips:綠茶不僅有很好的美容功效, 對於減肥也是十分有幫助的, 特別是針對減肚子。  

7、一周運動計畫 

為了要加速減肚子, 下面是所有與運動有關的健康習慣和一周的收腹貼士。 如果你沒有太多的時間去做完所有的運動, 可以從有氧運動的部分開始。 然後再加上全身的力量訓練, 最後是一些腹部的練習。  

星期一:穩定節奏的有氧運動(至少30分鐘) 

星期二:加速的有氧運動, 或快慢間隔的有氧運動(至少30分鐘);全身的力量練習, 包括最少2個站立的平衡練習(20到30分鐘)以此類推。  

tips:減肥是一項長期事業, 減肚子也一樣, 所以有計劃地進行減肥是十分重要的哦。

運動

推接健身球

目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立, 兩腳打開, 比肩膀稍寬。 健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲, 膝蓋比腳趾位置稍後, 雙手握起球。

3、 從下蹲姿勢站起來, 同時把球往空中扔出70釐米高。

4、 接球, 馬上下蹲, 把球放在地上。

5、 做10次。

輕扔健身球

目標:手臂、二頭肌和腹部

1、 站立,距離牆50釐米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向牆壁,再接住。

3、 做15次,換邊重複。

搖擺健身球

目標:手臂、三頭肌和腹部肌肉

1、 站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。

2、 下蹲,手臂放在身後,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、 做20次。

伸展二頭肌

目標:二頭肌、腹部肌肉和臀肌

1、 站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。

2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,在身後彎曲手肘,手臂放在耳後。

3、 站立,同時把球放回在頭頂上方。

4、 做15次。

平躺舉腿

目標:腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

2、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。

3、 慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25釐米左右的時候,重新舉起雙腿。

4、 做20次。

懸掛伸腿舉

目標:下腹部

A:身體懸掛在單杠上,兩手距離大約是肩膀的寬度,收緊臀部,所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

B:兩腿和背部保持伸直,慢慢地舉起兩腿,使之與地面平行。

C:慢慢地放低雙腿,做4-6次。

當你舉起兩腿的時候,不要搖擺,只讓它隨著慣性力運動。

收腹的其他好方法

1、按摩消耗熱量法:將雙手伸直,互相交疊在肚臍上,大拇指交叉後,將掌心對準肚臍部位,男士的左手在下,女士的右手在下。稍微吸氣後收小腹,用雙手順時針揉36圈,這樣既幫助了腸胃蠕動,同時還會讓摩擦後的腹部脂肪快速燃燒,達到消耗熱量的效果。

2、拍打除脂肪法:將雙手的手指自然張開,然後輕輕地拍打自己小腹隆起的地方。拍打時就像拍嬰兒吃飽的背部一樣。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方,減肥的效果會更好。

3、吸氣瘦小腹法:將雙手抱住小腹隆起的地方,首先要快速用力地吸氣,吸氣的同時雙手儘量向上提,吐氣時放鬆下來。如果用拍打方法再配合吐納氣法的話,效果會更好。但這種方法激烈時就像突然要跑100米一樣,吸入的氧氣太多有眩暈的感覺,最好量力而行。

4、揉捏去肥肉法:讓雙手微微張開呈龍爪狀,然後輕輕揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝膽,而脾胃在小腹的中間,當你揉捏肝膽部位時,去除脂肪的效果比較好。揉捏脾胃部位時去除肥肉的效果比較好。

編輯推薦:

多數減肥瘦不成功是因體內垃圾過多

這樣吃優酪乳加紅糖才能成功減肥

冬季消除小肚腩方法,這樣按摩消脂快

目標:手臂、二頭肌和腹部

1、 站立,距離牆50釐米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向牆壁,再接住。

3、 做15次,換邊重複。

搖擺健身球

目標:手臂、三頭肌和腹部肌肉

1、 站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。

2、 下蹲,手臂放在身後,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、 做20次。

伸展二頭肌

目標:二頭肌、腹部肌肉和臀肌

1、 站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。

2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,在身後彎曲手肘,手臂放在耳後。

3、 站立,同時把球放回在頭頂上方。

4、 做15次。

平躺舉腿

目標:腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

2、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。

3、 慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25釐米左右的時候,重新舉起雙腿。

4、 做20次。

懸掛伸腿舉

目標:下腹部

A:身體懸掛在單杠上,兩手距離大約是肩膀的寬度,收緊臀部,所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

B:兩腿和背部保持伸直,慢慢地舉起兩腿,使之與地面平行。

C:慢慢地放低雙腿,做4-6次。

當你舉起兩腿的時候,不要搖擺,只讓它隨著慣性力運動。

收腹的其他好方法

1、按摩消耗熱量法:將雙手伸直,互相交疊在肚臍上,大拇指交叉後,將掌心對準肚臍部位,男士的左手在下,女士的右手在下。稍微吸氣後收小腹,用雙手順時針揉36圈,這樣既幫助了腸胃蠕動,同時還會讓摩擦後的腹部脂肪快速燃燒,達到消耗熱量的效果。

2、拍打除脂肪法:將雙手的手指自然張開,然後輕輕地拍打自己小腹隆起的地方。拍打時就像拍嬰兒吃飽的背部一樣。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方,減肥的效果會更好。

3、吸氣瘦小腹法:將雙手抱住小腹隆起的地方,首先要快速用力地吸氣,吸氣的同時雙手儘量向上提,吐氣時放鬆下來。如果用拍打方法再配合吐納氣法的話,效果會更好。但這種方法激烈時就像突然要跑100米一樣,吸入的氧氣太多有眩暈的感覺,最好量力而行。

4、揉捏去肥肉法:讓雙手微微張開呈龍爪狀,然後輕輕揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝膽,而脾胃在小腹的中間,當你揉捏肝膽部位時,去除脂肪的效果比較好。揉捏脾胃部位時去除肥肉的效果比較好。

編輯推薦:

多數減肥瘦不成功是因體內垃圾過多

這樣吃優酪乳加紅糖才能成功減肥

冬季消除小肚腩方法,這樣按摩消脂快

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示