失眠怎麼辦?中醫幫助您

人的一生中有一小半都是在睡眠中度過的。 睡眠對人體具有保護性功能——使大腦得到充分休息, 消除疲勞, 調整和維護身心功能與健康, 貯備必要的能量。 長期失眠, 會導致我們的身體機能下降, 對我們的身體有很大的危害。

失眠, 指無法入睡或無法保持睡眠狀態, 導致睡眠不足, 中醫稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”。 中醫認為失眠者多因氣血失調、陰陽失調、臟腑失調所致, 當以益氣養血, 寧心安神, 解鬱瀉火為治, 失眠者可學習下列中醫按摩方法, 有助改善睡眠狀況。

人的一生大約有1/3時間在睡眠中度過,

睡眠對人體具有保護性功能——使大腦得到充分休息, 消除疲勞, 調整和維護身心功能與健康, 貯備必要的能量, 如果經久不眠, 必然會導致生命衰竭, 所以失眠要及時治療。

失眠, 指無法入睡或無法保持睡眠狀態, 導致睡眠不足, 中醫稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”。

中醫認為失眠者多因氣血失調、陰陽失調、臟腑失調所致, 當以益氣養血, 寧心安神, 解鬱瀉火為治, 失眠者可學習下列中醫按摩方法, 有助改善睡眠狀況。

失眠者的自我按摩方法

推抹前額:在前額部用四指分別從印堂穴沿上、中、下推至太陽穴, 並在印堂、太陽處進行適當點按, 以局部有酸脹感為度。 再從印堂穴向上推至神庭穴。 最後閉目點按睛明穴, 並用抹法在上下眼眶操作(類似於眼保健操)。 共操作5至10分鐘。

調理頭部:先分別點按百會穴及四神聰穴, 以酸脹為度。 再分別用指叩法、掃散法、抓法在全頭部操作。 共操作5至10分鐘。

揉湧泉:雙手大拇指點按湧泉穴, 並逆時針方向揉按四十九圈。 另外, 有個中醫的小偏方,

不妨一試:將吳茱萸打成粉, 用醋調和, 敷在腳底心湧泉穴的位置, 24小時換一次, 可以溫脾腎, 引火下行, 效果比較好。

失眠的預防和保健

專家認為, 對失眠者來說心態調節最重要, 要做到喜怒有節, 解除憂思焦慮, 保持精神舒暢。

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另外, 生活安排要合理。

“順應天時”, 養成起居有定時, 工作學習有計劃, 勞逸結合, 有張有弛的生活習慣。

還應注意睡眠衛生, 保持規律的作息時間;營造安靜的就寢環境(光線暗、噪音低、不能有影響睡眠的氣味等);避免躺在床上看電視、玩手機時間過長;床要軟;溫度、濕度要適宜。

中醫治療失眠及養生保健

特別提醒大家, 日常要進行適當的鍛煉, 但不要在就寢前鍛煉;睡前避免引起興奮的因素, 例如恐怖的影視作品、奔放的音樂、各種噪音等, 也不要喝刺激性飲料, 如茶水、咖啡;睡前不能進食過多, 尤其不能吃甜食。

飲食上失眠者可多食小米、龍眼、蓮子、桑葚、葵花子、核桃、紅棗、蜂蜜等, 這些食物均有養生安神之功效。 臨睡前可以喝杯熱牛奶, 欣賞輕音樂, 熱水浴或用熱水泡腳, 均有助於改善睡眠。

失眠勿愁, 食療解憂

1、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯, 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效, 最適合於中老年人、長期失眠者服用。

2、三味安眠湯

酸棗仁三錢, 麥冬、遠志各一錢, 以水500毫升煎成50毫升, 於睡前服用。 以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用, 混合有催眠的效果。

3、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎, 水煎, 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統, 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

4、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢, 以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

5、安神湯

將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。

6、養心粥

取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。

可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

7、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

並且,醫生發現牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸,它能使人安睡。

試驗證明,在有效時間內,一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則是逐漸加強,特別是下半夜會睡得更香。

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以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

5、安神湯

將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。

6、養心粥

取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。

可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

7、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

並且,醫生發現牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸,它能使人安睡。

試驗證明,在有效時間內,一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則是逐漸加強,特別是下半夜會睡得更香。

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