如今越來越多的老年人都漸漸的懂得了保健養生， 一般老年人都會認為， 平時多吃一些保健藥或者是平常多走動， 就可以達到養生的效果， 可是他們對於養生還是不理解， 單純的吃保健藥並不能達到養生的效果， 稍有不慎， 就會讓保健適得其反。 這時候我們應該都給老年人一些養生的方法， 那麼適合老年人養生的方法有哪些呢？今天小編為大家細介紹一下。
適合老年人的養生方法有哪些
1.測體重
要注意體重， 過於肥胖會減少你的壽命。 採用一種簡單的計算方法， 即用身高的平方除以體重， 所得數如超過25為超重。 例如你的身高是1.70米， 用1.70×1.70， 結果是2.89。 如果你的體重是75公斤， 用75÷2.89， 結果是25.95。 (正常指數是20-25)。
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2..不抽煙 抽煙會使壽命平均減少10年。
3.少喝酒
對某些人來說， 酒有著特殊的危險。 如抽煙的人， 酒又喝得很多，
4. 控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%， 也不可少於15%。 高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。
5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用， 每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。 食物纖維有助於消化， 保護你免得胃腸道疾病。
7. 多進鈣 中年人應注意補鈣。 魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品(脫脂奶)都含豐富的鈣， 應多吃。 8.重澱粉 澱粉能保護你不受病菌感染， 能預防心臟病和癌症。 你的食譜上必須有麵包和米飯， 也可每天吃80克小扁豆或土豆。
養生禁忌
一忌久坐， 久坐傷肉。 坐可消除疲勞， 但久坐易使肌肉衰退與萎縮。 老年人應多參加適合自己的戶外活動， 加強肌肉鍛煉， 以增強體質。
二忌久立， 久立傷骨。 老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡， 如果一直站立不動， 就會影響氣血運行， 使人體部分組織和細胞營養失調， 出現氣滯血凝， 從而招致疾病。
三忌久視， 久視傷血。 人到老年， 如果久視就會傷血耗氣， 產生頭暈目眩的感覺。 因此老年人每天看報或看電視應控制在1至2小時以內， 不宜時間過長。
四忌久睡， 久睡傷氣。 科學的睡眠對老年健康有益，久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應順應四時，春夏季晚睡早起，秋季早臥早起，冬季則應早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心、導致健康狀況下降。而優美的音樂能使人輕鬆愉快、精神煥發。因此，老年人應有適當的良性聲音刺激，以增進身心健康。
以上就是一些適合老年人養生的方法，也許上面適合老年人養生的方法還不夠全面，不過是可以通過很多管道去瞭解適合老年人養生的方法的，但是在老年人的眼中，家人的關心比適合老年人養生的方法更加的重要。
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五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心、導致健康狀況下降。而優美的音樂能使人輕鬆愉快、精神煥發。因此，老年人應有適當的良性聲音刺激，以增進身心健康。
以上就是一些適合老年人養生的方法，也許上面適合老年人養生的方法還不夠全面，不過是可以通過很多管道去瞭解適合老年人養生的方法的，但是在老年人的眼中，家人的關心比適合老年人養生的方法更加的重要。
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