運動前要進行身體檢查 生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明， 他們大多有潛在的疾病。 因此， 老年人應在運動前征得醫生同意， 並作必要的身體檢查， 以防意外。
速度切忌過快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進行， 以不喘粗氣， 邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。 跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數”為宜。
距離必須適當。 要循序漸進， 量力而行， 開始可從走跑數十米、數百米入手， 適應後視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食欲 這些是掌握適當運動量的安全閥，
預防關節疼痛 活動過量及活動方法不正確， 會導致一些關節損傷。 預防方法是一方面不要活動量過大， 另一方面掌握正確的活動姿勢， 各種動作要慢並按要領操作， 秋冬季節注意膝關節保暖。
呼吸要順暢自然 呼吸和動作結合， 有節奏而自然， 發覺呼吸困難， 要停止活動進行檢查。
隨時注意危險信號 如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花， 心率過快， 應停止活動， 請醫生檢查， 切不要勉強活動， 以防發生意外。
注意活動場地的選擇 最好在平坦的草地、操場或公園綠化地帶活動，
