方法步驟:
01 深呼吸。 當你面臨情緒緊張時, 不妨作深呼吸, 有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。 當你感到焦慮時, 你的脈搏加速, 呼吸也加快。 而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率, 使身體相信焦慮已過去。 正確的腹部呼吸是, 當你一吸一呼時, 腹部將隨之一起一伏。
02 活動你的下顎和四肢。 當一個人面臨壓力時, 容易咬緊牙關。 此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒, 以鬆弛肌肉, 紓解壓力。 你還可以做擴胸運動, 因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象, 引起呼吸困難。 而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。
03 保持樂觀。 當你缺乏信心時, 不妨想像過去的輝煌成就, 或想像你成功的景象。 你將很快地化解焦慮與不安, 恢復自信。
04 幻想。 這是紓解緊張與焦慮的好方法。 幻想自己躺在陽光普照的沙灘上, 涼爽的海風徐徐吹拂。 試試看, 也許會有意想不到的效果。
05 肯定自己。 當焦慮襲來時, 可以反復地告訴自己, “沒有問題”, “我可以對付”, “我比別人行”。 這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應, 使你的智慧反應逐漸表現出來。 結果, 你果真平靜下來了。
06 學會放鬆。 在面臨每天的例行干擾之前, 暫時放鬆數秒, 可以大幅改善焦慮的程度。
07 轉移注意力。 假使眼前的工作讓你心煩緊張, 你可以暫時轉移注意力, 把視線轉向窗外, 使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛, 從而暫時緩解眼前的壓力。 你甚至可以起身走動, 暫時避開低潮的工作氣氛。
08 放聲大喊。 在公共場所, 這方法或許不宜。 但當你在某些地方, 例如私人辦公室或自己的車內, 放聲大喊是發洩情緒的好方法。 不論是大吼或尖叫, 都可適時地宣洩焦躁。
09 保持睡眠充足。 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。