如何減掉肚子上的贅肉 這樣做可以減小肚子

有些人肚子上面的贅肉有很多， 特別是一些女人。 這讓女人的形體看上不去不太美觀。 那麼減小肚子上的贅肉有哪些方法呢?怎麼減小肚子比較好呢?下面大家就跟著我一起來具體的看看吧!

如何減掉肚子上的贅肉

步態要完美

步態完美也能幫助你瘦肚子， 走路的時候要有精氣神， 挺直背、收腹、挺胸， 學習模特的走路的樣子。 這些小練習可以幫你加快肚子上脂肪的燃燒， 有助減少肚子贅肉。

多喝水

水對人的身體是至關重要的， 同時它也可以幫助你維持苗條的身材。 喝水減肥最有效的部位就是腹部，

因為喝水能幫助你排出體內的多餘毒素， 也就減少了代謝物的堆積， 是減肚子最有效的方法。

定期幫身體排毒

對於“小腹婆”來說， 排毒可是起非常重要的作用。 多喝綠茶、多吃蔬菜少吃油膩的食物都可以幫助消除便秘問題的。 另外， 早餐前喝一杯檸檬水也是能幫助你促進消化、減少肚子贅肉的有效方法。

多走路， 多跳繩

每天走路30分鐘或者跳繩30分鐘都可以也是有瘦肚子的功效的。 另外， 轉呼啦圈也是一種輕鬆有效的收腹運動哦!

要有充足的睡眠

睡眠不僅會影響體內的新陳代謝， 睡眠不足也是會造成肚子贅肉增多的。 這是因為當你疲勞的時候， 身體就會產生更多的類固醇和激素來影響你的消化系統，

最終造成便秘， 這樣也就讓你的小肚腩得逞咯!

吹氣球

吹氣球是非常有效的瘦腰方法。 吹汽球瘦腰是運用腹部丹田的力量， 利用腹式呼吸法， 腹部需要出力， 每天只要吹30次， 就如同你每天做200下的仰臥起坐， 可以達到瘦小腹的效果。

增加優質益生菌攝入

飲用優酪乳能幫助促進消耗， 它所含的豐富鈣質也能幫助燃燒體內脂肪。 所以， 低脂優酪乳是非常理想的減肥食品之一。

減肚子贅肉運動方法

減肚子運動一

瑜伽減肚子動作一：坐姿

首先坐在平地上， 挺胸， 兩腿並在一起， 輕輕抬起腳後跟， 讓腳尖碰地， 同時雙手向後放， 置於臀部兩側， 上半身儘量挺直， 維持一條直線， 目視前方， 半分鐘之後， 休息片刻。

動作二：坐姿抬腿

在一步完成的基礎上，

慢慢的將腳掌離開地面， 手依然放在臀部後面， 這時候會感覺自己腹部在用力， 在保持自己平穩的狀態下， 應該將小腿儘量提高， 兩個手慢慢鬆開， 置於小腿兩側， 一定不能駝背哦， 否則達不到預期的效果。

減肚子運動二：仰臥起坐

仰臥起坐是非常有針對性的瘦腰瘦肚子有氧運動， 只要方法正確， 就能讓腹部肌肉變得結實， 消除脂肪。 每天做運動一定要適量， 不可急躁， 不然第二天不僅酸痛， 還會讓你肌肉拉傷。

正確方法：仰臥在瑜伽墊上， 雙腿屈膝成90度， 腳掌平放， 雙手放置在後腦勺或者胸前， 也可以放在身體兩側(具體位置根據個人腹部肌肉力量而定， 初學者可以等待腹部肌肉增強了以後再將雙手放置到腦後)。

利用腹部的力量， 慢慢直起身體， 起來時呼氣， 當身體離地約10-20釐米左右時， 收緊腹肌稍作停頓， 然後再將身體慢慢放下。

減肚子運動三：肚皮舞

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性， 同時也可以燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 可以燃燒330卡的熱量， 是瘦肚子最有效的運動之一。

如果你時間不夠充裕， 經濟情況不允許， 但是又想瘦腰， 不妨利用閒暇時分， 做做肚皮舞的基礎動作胯部畫8字運動。 將雙手舉起或者防止腰間， 保持上身體不動， 利用腰部的力量畫出一個躺著的8字。 刷牙、看電視時都可以運動起來， 長期堅持能鍛煉腰部力量。

這樣做也可以減小肚子

1、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。

但如果你是有小肚腩的MM， 可以將晚餐安排在晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有足夠的時間消化， 這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。 所以， 你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功效的中藥。 需要注意的是， 一定要選擇與自己體質吻合的中藥， 這樣才能達到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡後， 利用海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 然後逆時針按摩50圈， 然後雙手交疊上下用力的按摩50次。 海鹽可以夠促進身體排出廢物， 同時還可以促進脂肪代謝， 為肌膚補充所需的礦物質， 讓腹部肌膚變得細緻緊實。 堅持1-2個月， 你會發現腰圍變小了哦!

結語：對於肚子上面贅肉特別多的人， 怎麼減掉肚子上面的贅肉是一件十分讓人困擾的事情，那麼大家看了上述小編的介紹對於如何減掉小肚子上面的贅肉都有所瞭解了吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!

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