很多人在健身之後都會發現自己的肌肉出現疼痛， 事實上， 這一問題被問了很多次， 而其中的原因到底是什麼呢， 今天就來為大家詳細解答下。 通過今天的文章， 我們一起看看肌肉痛暗示什麼， 肌肉痛的處理有哪些， 別錯過哦。
肌肉痛暗示什麼
長期健身， 身體保養依然重要， 肌肉疼痛代表什麼?這些都必須知道一點點。
當你健身完後， 你是不是發現自己的肌肉總是疼痛難忍， 又酸又漲， 其實在訓練完的當天， 這樣的感覺不會出現， 但是第二天第三天往往就很難忍受了。 今天， 我們就一起看看到底是怎麼回事。
首先， 我們為什麼會運動後感覺肌肉酸痛?
肌肉酸痛， 一般發生在當你開始一個新的鍛煉計畫， 或者改變了你的日常鍛煉專案， 或增加了你的鍛煉持續時間和強度時。
當肌肉被高強度使用， 或者換了種鍛煉方式時， 就會發生微觀肌肉纖維損傷,這樣導致了肌肉酸痛、僵硬。 當然除了肌肉的乳酸堆積， 最大的疼痛原因還是肌肉撕裂破壞了。
要知道你為啥會增肌， 原因就在於
1.破壞：在健身房進行的肌肉訓練， 其實是對肌肉進行破壞的過程。
2.修復：肌肉訓練結束後， 熱量及營養攝取加上機體的休息實現了被撕裂肌肉的修復。
3.超量補償：超量的修補使肌肉變得更有力量， 更有活力。
所以當你在硬拉， 臥推， 負重深蹲等等時，
如果肌肉痛持續很長時間， 那麼必須要注意了， 尤其是長期健身的人， 更要提高警惕， 因為這是暗示我們鍛煉強度太大， 或者你的訓練姿勢不對。
如果你後幾天右邊肌肉疼痛明顯大於左邊， 那麼你可必須注意了， 你長期這樣用力下去會讓身體肌肉右邊明顯大於左邊的!到時候練地一邊飽滿一邊乾癟， 才悔不當初呢!而且這樣的情況一般會發生在胸肌， 肱二頭肌， 三角肌， 和腿部上， 因為這些部位是動作承重的關鍵部位!
例如， 當你俯身做啞鈴飛鳥， 手臂用力不均，
而且， 當你增添新的鍛煉項目時， 無論是重量的多少， 還是姿勢的規範， 鍛煉後就得格外注意後幾天的延遲性肌肉酸痛， 它們可以很好地反應你的健身狀態!
強者越是會留意這樣的細節， 只有追求極致的細節才會帶來完美的身形塑造!
當然， 我們也不要過意擔心這種延遲性肌肉酸痛， 不要讓這些苦頭削弱我們健身的最初熱情。
肌肉延遲性疼痛是一個適應的過程， 我們從中會收穫更大的耐力和力量， 我們重塑了自己的身體!下次我們做同樣的動作更大的重量也不會像以前那樣酸痛了， 也會減少肌肉組織的損傷了， 並且我們有更快的恢復速度!
那麼肌肉酸痛持續多長時間是正常的呢?
延遲性肌肉酸痛通常持續三天， 最多五天。 痛苦程度從輕微到嚴重， 一般是健身後的一到兩天最明顯。 但是， 如果當天就發生了急性疼痛，
而延遲性肌肉酸痛常常不需要醫療干預。 可以冰袋冷敷、滾筒按摩等等來放鬆肌肉。 並且， 什麼也不做單純忍受這樣的酸痛也是可以的， 這代表你的鍛煉是有效的， 身體在恢復， 在生長!
那有減少延遲性肌肉酸痛的方法嗎?
第一運動前熱身， 拉伸一下， 可以有效減少延遲性肌肉酸痛， 熱火拉開了的肌肉參與運動可以減少受傷的幾率， 並提高你的健身表現。 另外， 最好的方法之一是開始任何新的健身專案時， 逐步遞增數量重量， 給肌肉時間適應新的運動。
我想速成肌肉，我可以繼續在肌肉酸痛時鍛煉嗎?
如果疼痛很強，建議避免活動幾天，直到疼痛消無。如果你還能承受，不是那麼強的話，雖然第二天，第三天延遲性肌肉酸痛還在，但你也是可以去健身運動的!儘管覺得身體如灌鉛，特別是在熱身階段渾身不舒服，但是，你會發現鍛煉開了的時候，疼痛消失了。這個時候你可以專注於練習針對影響較小的肌肉，讓受影響最嚴重的肌肉群可以不被刺激，給那部分肌肉時間去恢復。
肌肉痛的處理
休息
休息雖然會讓你的鍛煉稍慢點，但是卻能促進血液迴圈，有效緩解肌肉酸痛現象，加速代謝產物的排除，使身體恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
結語：通過以上的文章，相信大家都對肌肉痛的原因與處理辦法會有一定的瞭解，在此提醒大家，即使喜歡健身，也一定要注意姿勢和方法，不要因為貪圖速度而讓自己受傷，如果長期肌肉痛，則一定要及時就醫診斷。
我想速成肌肉，我可以繼續在肌肉酸痛時鍛煉嗎?
如果疼痛很強，建議避免活動幾天，直到疼痛消無。如果你還能承受，不是那麼強的話，雖然第二天，第三天延遲性肌肉酸痛還在，但你也是可以去健身運動的!儘管覺得身體如灌鉛，特別是在熱身階段渾身不舒服，但是，你會發現鍛煉開了的時候，疼痛消失了。這個時候你可以專注於練習針對影響較小的肌肉，讓受影響最嚴重的肌肉群可以不被刺激，給那部分肌肉時間去恢復。
肌肉痛的處理
休息
休息雖然會讓你的鍛煉稍慢點，但是卻能促進血液迴圈，有效緩解肌肉酸痛現象，加速代謝產物的排除，使身體恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
結語：通過以上的文章，相信大家都對肌肉痛的原因與處理辦法會有一定的瞭解，在此提醒大家，即使喜歡健身，也一定要注意姿勢和方法，不要因為貪圖速度而讓自己受傷，如果長期肌肉痛，則一定要及時就醫診斷。
