對於上班族來說， 飆升的體重是一個讓人非常苦惱的問題， 可是有時候又控制不了自己對於零食的熱愛， 那麼我們應該如何減肥呢?減肥應該吃什麼呢?下面小編就為大家介紹幾個減肥的小竅門吧， 讓上班族也能夠輕鬆瘦身。
椒鹽餅乾
雖然椒鹽餅乾吃起來清脆爽口， 也常常讓人吃了就停不了口， 要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。 加上不少的鹽分， 讓你不知不覺的攝入過多的鈉， 也容易造成浮腫哦。
微波爆米花
有時候因為嘴饞， 很多上班族會去商店購買微波爆米花， 要知道爆米花不僅含有致癌化合物，
巧克力棒
雖說巧克力能夠暫時補充你的精神， 但是一根巧克力棒就有250大卡熱量， 因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信， 這樣才能防止自己不知不覺發胖哦。
罐裝花生
那些花生堅果類的罐裝食品， 很容易就吃完， 有的更是經過了一些加工程式增加了調味料， 例如鹽巴或者糖等熱量， 吃上十顆花生就相當於吃了半碗白米飯， 因此建議每天食用量不要超過10顆。
巧克力餅乾
巧克力餅乾是很多上班族喜歡的零食， 但是這種餅乾大多數是由糖和奶油製作而成， 熱量很高， 且不能延長飽腹時間的作用。 如果你實在覺得很餓了，
以上的這五種零食， 是上班族減肥不適合吃的， 但是還有很多的零食是可以吃的。 為了滿足辦公室一族對於零食的熱愛， 下面小編就為大家介紹幾款小零食吧。 這幾款零食不僅不會影響到我們的減肥瘦身活動， 還能夠幫助我們充分的補充營養， 煥發新的活力。
帶殼核桃
核桃是最著名的補腦食物， 可以：提升腦活力。 它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素， 特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。 另外， 亞麻酸可以在體內轉化為大腦的主要成分DHA， 所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。 OL們每日處於高強壓的工作中，
最重要的是， 核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸， 能讓人更長時間地保持飽肚感。 研究表明， 在進行健康生活方式教育的基礎上， 每天攝入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜合征。
海苔
紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質， 含碘量尤其高， 經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢， 並能減少脂肪在體內的存積， 還能預防高血壓和冠心病。
海苔薄薄的， 幾乎不含什麼脂肪， 也沒有什麼能量， 吃了絕對不會發胖!但要注意的是， 對於腎功能不佳、甲狀腺亢進或身體較容易出現水腫情況的人就要小心食用海苔。
蘇打餅乾
餅乾解饞又能充饑， 相信很多MM都愛吃， 但又擔心餅乾的熱量高、導致發胖。 其實不是所有餅乾都是這樣的。 蘇打餅乾中含有碳酸氫鈉， 可以平衡人體酸鹼度， 也是餅乾中熱量最低的， 也就是說相同克數的蘇打餅乾比全麥餅乾熱量還低。
當然， 不論是蘇打餅乾還是全麥餅乾都可以做為減肥零食， 想要身材苗條， 就儘量選擇太平蜂蜜蘇打餅乾， 熱量相對比較低， 但是都不能多吃。
話梅和橄欖
話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。 梅子和橄欖中富含有機酸， 能促進消化液的分泌， 幫助消化， 所以， 話梅和橄欖適合餐間或餐後吃， 而不適合饑腸轆轆時吃。 話梅和橄欖還能帶來清新口氣，
新鮮水果
對於減肥一族來說， 新鮮水果是唯一一種可以隨便吃的東西。 相信不用多說， 大家都知道吃蔬果減肥是一種天然的減肥方法， 這種天然的減肥方法既健康又有效。 很多人對於早餐吃水果會不會對身體“太冷”這一點有疑慮。 對於體質較冷的人來說， 可以搭配飲品來解決這個問題， 比方說黑豆差， 玄米茶， 或是薑茶。 如果這些都沒辦法準備， 可以用一般的熱水來代替。 當然經期就不要多吃哦。
黑巧克力
愛吃甜品又怕胖的MM們注意了， 你們的解饞救星來啦!在所有巧克力中， 黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的， 它變成葡萄糖後進入血液， 在身體裡緩慢釋放能量， 使血糖經2—3小時才降到空腹時的水準。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。
不過黑巧克力畢竟還是巧克力，還頗高熱量的，所以也不能多吃。對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)，能快速緩解饑餓感。
減肥吃什麼呢?並不是就一定要完全的杜絕對於零食的熱愛，要知道不管是什麼人，偶爾都會對零食產生想法。不過我們雖然可以吃零食，但是如果不希望自己的體重再次迅速的飆升的話，那就控制住自己的攝入量，少吃一點零食，而且最好選擇以上介紹的這幾款零食。
為了更好的減肥，除了飲食上的注意事項之外，我們還可以採取積極的方式來實現減肥的目標。很多上班族覺得，自己每天都很忙，根本沒有時間考慮減肥。其實只要稍微注意一下，你就能夠輕鬆的實現減肥的目標，那麼下面就一起具體的瞭解下吧。
在班上時，你可以這麼做
A. 儘量騎車或步行上班
如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會得到很好的鍛煉。至於步行嘛，就不多贅言了，看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣，你就可以下定決心啦!
B. 總覺得餓怎麼辦
也許每天下午三、四點鐘，一陣陣的饑餓感就侵襲而來。如果你的單位待遇不錯的話，可能會有一些茶點營救你那憂傷的胃口。可看見同事們大快朵頤咖啡蛋糕的時候，你會覺得自己像一個如坐針氈的局外人，只能在心裡祈禱這難熬的時間快點過去……快撐不住了麼?那麼，該如何調試這尷尬難捱的時段呢?每天早晨上班的時候，記得帶一個水果在包裡;或者你可以在公司的冰箱裡放上幾個，它可以幫助你應急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當重要的哦。必要時吃點麵包片抵禦饑餓，或偶爾放縱一下，比如吃一點點巧克力，可以避免因太過壓抑而最終崩潰，大吃特吃的災難情形。
C. 午休時間莫等閒
在單位吃完午餐後，別又不動地方啦，在辦公室附近散一會步??15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時候更有效率!
D. 派對上，不必冷眼旁觀
即便你在減肥，也不需要在這時躲得遠遠的，加入到這個圈子裡，喝上一杯香檳捧捧場不是問題，之後控制好自己的胃口就有必要了，儘量挑那些脂肪含量比較低的食物，比如鹹味的點心一般脂肪含量低一些。至於那些上面抹了黃油，點綴了香腸的烘烤出來的點心，雖然也十分美味，可為了你夢中的身材，還是忍忍好了!
E. 別做辦公桌前的“活化石”
整天坐在椅子上不動，都快變化石了，而且是身材變形的化石唷，現在教你坐在椅子上就可做的小運動，別人也看不出來你在鍛煉身材喔!
正癱坐在椅子上的你，先移動一下你穩如泰山的屁股吧!
步驟一：背部打直，坐在椅子2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。
步驟二：雙腳併攏，腳輕輕地踩在地面上。
步驟三：一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。
步驟四：吸氣時，將腳跟踩回地面上。
步驟五：重複以上動作10次。
結語：對於上班族來說，缺乏運動、久坐等等都是比較常見的現象，但是這就為我們的健康埋下了隱患。事實上，最開始會出現的症狀就是肥胖，所以我們絕不能對肥胖問題掉以輕心。以上小編介紹的減肥知識，一定能幫助到上班族，希望每個上班族都能輕鬆瘦身。
使血糖經2—3小時才降到空腹時的水準。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。不過黑巧克力畢竟還是巧克力，還頗高熱量的，所以也不能多吃。對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)，能快速緩解饑餓感。
減肥吃什麼呢?並不是就一定要完全的杜絕對於零食的熱愛，要知道不管是什麼人，偶爾都會對零食產生想法。不過我們雖然可以吃零食，但是如果不希望自己的體重再次迅速的飆升的話，那就控制住自己的攝入量，少吃一點零食，而且最好選擇以上介紹的這幾款零食。
為了更好的減肥，除了飲食上的注意事項之外，我們還可以採取積極的方式來實現減肥的目標。很多上班族覺得，自己每天都很忙，根本沒有時間考慮減肥。其實只要稍微注意一下，你就能夠輕鬆的實現減肥的目標，那麼下面就一起具體的瞭解下吧。
在班上時，你可以這麼做
A. 儘量騎車或步行上班
如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會得到很好的鍛煉。至於步行嘛，就不多贅言了，看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣，你就可以下定決心啦!
B. 總覺得餓怎麼辦
也許每天下午三、四點鐘，一陣陣的饑餓感就侵襲而來。如果你的單位待遇不錯的話，可能會有一些茶點營救你那憂傷的胃口。可看見同事們大快朵頤咖啡蛋糕的時候，你會覺得自己像一個如坐針氈的局外人，只能在心裡祈禱這難熬的時間快點過去……快撐不住了麼?那麼，該如何調試這尷尬難捱的時段呢?每天早晨上班的時候，記得帶一個水果在包裡;或者你可以在公司的冰箱裡放上幾個，它可以幫助你應急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當重要的哦。必要時吃點麵包片抵禦饑餓，或偶爾放縱一下，比如吃一點點巧克力，可以避免因太過壓抑而最終崩潰，大吃特吃的災難情形。
C. 午休時間莫等閒
在單位吃完午餐後，別又不動地方啦，在辦公室附近散一會步??15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時候更有效率!
D. 派對上，不必冷眼旁觀
即便你在減肥，也不需要在這時躲得遠遠的，加入到這個圈子裡，喝上一杯香檳捧捧場不是問題，之後控制好自己的胃口就有必要了，儘量挑那些脂肪含量比較低的食物，比如鹹味的點心一般脂肪含量低一些。至於那些上面抹了黃油，點綴了香腸的烘烤出來的點心，雖然也十分美味，可為了你夢中的身材，還是忍忍好了!
E. 別做辦公桌前的“活化石”
整天坐在椅子上不動，都快變化石了，而且是身材變形的化石唷，現在教你坐在椅子上就可做的小運動，別人也看不出來你在鍛煉身材喔!
正癱坐在椅子上的你，先移動一下你穩如泰山的屁股吧!
步驟一：背部打直，坐在椅子2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。
步驟二：雙腳併攏，腳輕輕地踩在地面上。
步驟三：一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。
步驟四：吸氣時，將腳跟踩回地面上。
步驟五：重複以上動作10次。
結語：對於上班族來說，缺乏運動、久坐等等都是比較常見的現象，但是這就為我們的健康埋下了隱患。事實上，最開始會出現的症狀就是肥胖，所以我們絕不能對肥胖問題掉以輕心。以上小編介紹的減肥知識，一定能幫助到上班族，希望每個上班族都能輕鬆瘦身。
