一、三五防糖法預防糖尿病
三、患糖尿病的原因
三五防糖法預防糖尿病
1、多吃五穀雜糧可預防糖尿病
現在人們所吃的東西越來越精細,傳統的五穀雜糧吃得少了,而五穀雜糧一般來說都是含高纖維的食物,比如玉米、燕麥、紅苕、芹菜等雜糧食物,多吃這些雜糧可以有效地降低糖尿病的發生。
2、控制飯量可有效預防糖尿病
要合理地安排自己每天的飯菜,即要保證一定的營養,更重要的是不能攝入過多的營養,特別是含糖量過高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。 另外,吃飯時要控制好飯量,吃到六七分飽就可以了。
3、多走動可預防糖尿病
很多糖尿病患者都會被建議多走動走動,所謂的日行一萬步。 其實,這也是沒患糖尿病的中老年人預防患糖尿病的有效方法。 多多走動可以讓體內新陳代謝加快,有效釋放體內多餘的熱量。 而且一定要持之以恆,堅持下去。
4、少油少鹽可預防糖尿病
吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標。 每人每天的油攝入量為50克以上,遠高於25~30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。 建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。 國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。 每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內,相當於一啤酒瓶蓋。
糖尿病的症狀
1、經常感到饑餓而且食欲大增
因體內的糖份作為尿糖排泄出去,吸收不到足夠的熱量維持身體的基本需求,會常常感到異常的饑餓,食量大增,但依舊饑餓如故;平時不吃甜食的人也開始不加選擇地吃很多甜食,這就需要去醫院檢查了,這些異常症狀往往是糖尿病的先兆。
2、經常手腳麻痹不自覺地發抖
糖尿病人會有頑固性手腳麻痹、手腳發抖、手指活動不靈及陣痛感、劇烈的神經炎性腳痛,下肢麻痹、腰痛,不想走路,夜間小腿抽筋、眼運動神經麻痹,重視和兩眼不一樣清楚,還有自律神經障礙等症狀,一經發現就要去醫院檢查,不得拖延。 此外,糖尿病人應多加預防骨質疏鬆。
3、常常感到疲勞、血壓高、尿液發白
糖尿病會感到容易疲勞,全身倦怠無力,沒有從事勞動或體育運動,身體常常無原由地感到疲憊不堪,感到雙腿乏力,膝蓋酸軟,尤其是上下樓梯的時候;感冒後經常長癤瘡或血壓高,尿液白色,有甜酸氣味,此時就該及早去醫院檢查了。 糖尿病在初期很難感覺到症狀,當有感覺時,病情已十分嚴重了。 因此,定期作健康檢查是最重要的預防措施,發現的越早,血糖值越容易控制,能防止病情惡化,糖尿病的併發症也少。
患糖尿病的原因
1、遺傳因素
糖尿病具有家族遺傳易感性。 但這種遺傳性尚需外界因素的作用,這些因素主要包括肥胖、體力活動減少、飲食結構不合理、病毒 感染等。
2、肥胖
肥胖是糖尿病發病的重要原因。
3、飲食結構
高脂肪飲食可抑制代謝率使體重增加而肥胖。 肥胖引發2型糖尿病常年食肉食者,糖尿病發病率明顯高於常年素食者。 主要與肉食中含脂肪、蛋白質熱量較高有關。 所以,飲食要多樣化,以保持營養平衡,避免營養過剩。
