現在瑜伽已經成為一種時尚， 很多人喜歡週末的時候去健身房練習瑜伽， 從而達到塑形的效果。 但是其實瑜伽並不是人們想的那麼簡單， 瑜伽常識你們都知道哪些呢， 我們平時在練習瑜伽的時候要知道哪些瑜伽知識呢?今天就和小編一起去學習一下練習瑜伽常識都有哪些吧!
瑜伽知識
其實瑜伽發展已經有很長一段時間了， 但是許多人對於瑜伽並不是很瞭解。 總是會看到許多人會練習瑜伽， 瑜伽不僅可以鍛煉人的柔韌性， 還能很好的幫助減掉多餘的脂肪， 是很好的健身方式。 但是還有不瞭解瑜伽的朋友，
瑜伽入門常識
瑜伽， 是來自印度的一種修身養心的健身方法， 通過瑜伽的練習， 可以鍛煉身體， 美容養顏， 以及達到的功效。 那麼， 在沒時間去健身房的時候在家裡應該如何練習瑜伽呢?今天， 小編就給大家帶來一個瑜伽教程初級， 希望對大家有所幫助。
瑜伽入門常識
1.盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方， 能夠經常在同一個地方練習最為理想。 在地上鋪一塊墊子或毯子， 以免身體損傷。 周邊儘量沒有傢俱或其他遮擋物， 否則會妨礙自己身體的自由。
2.穿著寬鬆的天然面料的服裝， 赤腳最佳。 首飾、手錶最好摘掉， 不穿緊身束型衣。 在冬天的這個季節可穿軟底布鞋。
3.任何運動前都應做熱身， 以避免運動損傷， 瑜伽也不例外， 可以做瑜伽拜日式。
4.練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂， 可以提高練習者的興趣， 也可使神經更加安寧， 心靈更加祥和。 當然練習時要注意放低音量。
5.理想的練習瑜伽的時間是起床後或是就寢前， 當然， 只要自己方便什麼時間練習都可以。 練習前至少3~4小時、練習後1小時進食對瑜伽練習者比較適宜， 也比較科學， 但如需要， 喝杯流質食物也是可以的。
瑜伽注意事項
1.練習時間
每天練習， 飯後3-4小時空腹練習。
2.練習地點
通風、安靜、優美的環境， 可在室外。
3.服裝
寬鬆、輕便、舒適， 儘量少帶飾物。
4.呼吸
一般用鼻腔呼吸， 動作應與呼吸協調。 調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。
5.飲食
練習完半小時後可進食， 儘量吃新鮮、自然的食物。 瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。 瑜伽修行者建議多食悅性食物， 少食惰性食物， 禁食變性食物。
6.年齡
適宜各種年齡的人群， 但動作力度應因人而異。 每一種姿勢都有一個使人舒展的點， 請在練習中關注身體變化找出這個點。
7.沐浴
可在練習前沐浴使肌肉更柔軟， 練習後呼吸恢復正常且出汗已經停止後可沐浴。
8.意念
將意念放在動作及身體的變化上， 感受身體及心靈的變化。 身體應該是放鬆的， 心境該是平和的。
9.體位練習
一定是以自身舒適度為准， 不應過於用力， 若身體過於疼痛應停下放鬆。 瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事， 不可操之過急，
練習瑜伽常識
剛學習瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽小常識， 不然很容易會在練習瑜伽過程中受傷。 小編就來告訴你初學者須懂得的13個瑜伽常識。
也許有很多的人和小編一樣， 想要練習瑜伽可是卻無從下手， 因為對瑜伽不是很瞭解， 所以不知道正確的練習方式。 我們在練習瑜伽之前一定要瞭解瑜伽的常識， 不然很容易在練習的時候受傷， 今天看看專家為我們列舉的瑜伽練習小常識都有什麼需要注意的地方呢!
小編推薦
從四招看你是否需要瑜伽 你知道高溫瑜珈的魅力嗎
練習之前最好空腹
保持空腹3小時左右，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
練習後1小時內勿大量進食
結束之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴後30分鐘內不宜做
洗浴可使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分迴圈，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液可以形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽的練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬鬆，腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
瑜伽練習最好選用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
體位練習時動作要緩慢
呼吸時通常會用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
出現不適立即停止練習
練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
練習時應赤腳進行
這樣可以放鬆雙腳，感覺更直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習之前先排便
在練習前最好將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽常識
初學者需瞭解的瑜伽常識
如果你是一個初步學習瑜伽的練習者的話，那麼一定要瞭解瑜伽的一些常識才可以進行的哦，不然很容易對身體造成傷害的呢。初學者練習瑜伽不用選擇太難的動作，要掌握循序漸進的原則。以下是小編整理的初學者練習瑜伽需要注意的一些相關知識!
初學者不要做高難度動作
專家表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對於初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關節的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節太松，影響運動或走路的穩定性。
以第二天不累為准，持之以恆
如何判斷瑜伽應該“適可而止”了?專家表示，很多初學者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服症狀，那可以按照計畫適當增加運動量;如果不舒服出現在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;症狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經無法自行修補了，這時就需要去看醫生了。
另外，還要警惕“週末運動傷”。很多白領到了週末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恆，約27天就可以形成一個良好的運動習慣。
腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關節有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發併發症;風濕、類風濕、風濕性關節炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發炎，更可能撕裂。
結語：其實大家想要練習瑜伽的話，還是選擇專業的教練進行輔導比較好，因為自己如果對瑜伽不是很瞭解的話，容易對身體造成傷害，不僅沒有健身的效果，還浪費時間。那麼今天小編給大家普及了瑜伽的知識，大家都記住了嗎，自己受益的同時也不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
今天看看專家為我們列舉的瑜伽練習小常識都有什麼需要注意的地方呢!小編推薦
從四招看你是否需要瑜伽 你知道高溫瑜珈的魅力嗎
練習之前最好空腹
保持空腹3小時左右，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
練習後1小時內勿大量進食
結束之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴後30分鐘內不宜做
洗浴可使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分迴圈，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液可以形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽的練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬鬆，腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
瑜伽練習最好選用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
體位練習時動作要緩慢
呼吸時通常會用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
出現不適立即停止練習
練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
練習時應赤腳進行
這樣可以放鬆雙腳，感覺更直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習之前先排便
在練習前最好將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽常識
初學者需瞭解的瑜伽常識
如果你是一個初步學習瑜伽的練習者的話，那麼一定要瞭解瑜伽的一些常識才可以進行的哦，不然很容易對身體造成傷害的呢。初學者練習瑜伽不用選擇太難的動作，要掌握循序漸進的原則。以下是小編整理的初學者練習瑜伽需要注意的一些相關知識!
初學者不要做高難度動作
專家表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對於初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關節的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節太松，影響運動或走路的穩定性。
以第二天不累為准，持之以恆
如何判斷瑜伽應該“適可而止”了?專家表示，很多初學者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服症狀，那可以按照計畫適當增加運動量;如果不舒服出現在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;症狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經無法自行修補了，這時就需要去看醫生了。
另外，還要警惕“週末運動傷”。很多白領到了週末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恆，約27天就可以形成一個良好的運動習慣。
腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關節有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發併發症;風濕、類風濕、風濕性關節炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發炎，更可能撕裂。
結語：其實大家想要練習瑜伽的話，還是選擇專業的教練進行輔導比較好，因為自己如果對瑜伽不是很瞭解的話，容易對身體造成傷害，不僅沒有健身的效果，還浪費時間。那麼今天小編給大家普及了瑜伽的知識，大家都記住了嗎，自己受益的同時也不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
