春節假期中， 生活規律被嚴重打破， 很多人得上了“春節綜合征”。 如何才能健康的度過春節呢？下面介紹一組在家就可以鍛煉的肌肉操， 讓你輕鬆告別“春節綜合征”。
手臂練習
肘關節向後， 收緊手臂， 手臂撐在沙發上， 身體向下蹲。 這個動作可以練習到胸部、三角肌、肩部和手臂三頭肌。 或用純淨水瓶子灌滿水。 一手一個瓶子， 向上舉起， 主要是訓練手臂二頭肌。 雙手手臂要彎曲向上抬起與肩平行。 手臂必須彎曲， 如果伸直手臂容易損傷肘關節。
胸部練習
膝臥撐：雙腿跪在床上， 身體保持一條直線， 不能塌腰，
胸部抻拉：掌心向上， 雙手手臂打開， 同時向後， 挺胸抬頭。 剛開始可以做幾下振動抻拉， 然後要做靜力抻拉， 靜力抻拉最少半分鐘至一分鐘， 連續做8～10次即可。
大腿練習
大腿前側肌肉練習：坐在椅子上， 抬頭挺胸， 雙腿伸直慢慢抬起， 停留15秒鐘， 然後將腿放下放鬆休息。 做8～10次。
大腿後側肌肉練習：坐在椅子上， 抬頭挺胸， 雙腿不著地， 做一些蹬車練習， 每隔15～20秒鐘， 放鬆休息一下。 做8～10次。
腹部練習
腹外斜肌練習：側臥在床上或三人沙發上， 手臂向側伸展， 身體在一條直線上伸直， 腳尖繃起， 脊柱自然放鬆。 一隻手放在頭下面起到支撐作用， 另一隻手放在身體側面，
腹外斜肌抻拉運動：雙臂打開， 側倒， 眼睛向斜側方看， 做靜力抻拉。 或者坐在床上， 雙腿交叉盤起， 扭轉上身， 抻拉腹外斜肌的同時還可以抻拉臀大肌。
