腰部是我們最為肥胖的地方， 很多愛美女性對於腰部的臃腫是難於啟齒的， 有些人為了掩蓋自己身材的缺陷， 夏天都不敢穿裙子， 那麼有什麼方法瘦腰比較快呢?下面跟小編一起去看看瘦腰瑜伽視頻教程吧， 相信會讓你有意外的收穫哦!
瘦腰瑜伽視頻教程
瘦腰第一式：
雙腿盤坐在地板上， 兩手合十交叉反轉至頭頂， 手臂要保持筆直， 不能彎曲。 深呼一口氣， 身體慢慢向左側傾斜至最大幅度， 保持20秒時間， 然後慢慢回位， 再轉至右側傾斜到最大幅度。 剛開始至 少重複5次， 可逐步增大重複數量。
堅持一周，
瘦腰第二式：
右腿慢慢前伸， 身體成弓步狀態， 左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側， 身體微微後仰， 深呼吸， 左手臂輕輕放在左腿後側。 維持五個深呼吸後換另一個方向， 重複10次。
對於腹部鬆弛有贅肉的狀況， 這個動作可以很好地伸展腹部肌肉， 讓腹部變得緊實勻稱。
瘦腰第三式：
兩腿前側著地， 上半身用兩手臂支撐， 雙手岔開一個肩寬的距離。 深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳， 同時頭部盡力向後仰至最大程度， 感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。 這個動作要重複15次。
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉， 仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式：
雙膝跪於地板上， 腳尖抬起， 身體向後仰至到握住雙腳後跟， 這時候頭部慢慢向後沉， 做深呼吸， 維持5秒後， 吐氣。 每次保持在20秒的時間， 重複10次即可。
瘦腰第五式：
最後一式是冥想式。 閉上眼睛， 上半身轉到身體左側， 右腿可以邁過左腿外側， 緊縮住腹部， 感覺到肚腩被牽引即為有效動作， 保持30秒鐘後再換位。 左右側各做5次。
想要讓肚子變得緊實， 線條更加勻稱， 這個動作可以經常重複， 它能幫助拉伸腹部肌肉， 達到減肚腩的目的， 但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。
1、早上空腹練瑜伽
對於想用瑜伽來減肥的mm們來說， 早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。 因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率， 一般練習30分鐘左右即可， 我通常喜歡在早上練習6遍拜日式， 再搭配幾個瘦側腰的動作， 如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是， 一定要注意， 空腹不等於餓， 如果有饑餓感， 可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食， 切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉， 否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的， 但是可以肯定是某某健身雜誌，
這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 但是澱粉類的還是要少吃。 肉類可以不包括魚、蝦等海產品， 同時要注意補充蛋白質， 因為你的身體還是需要能量和營養的， 蛋白質管飽時間長， 不容易流失肌肉， 而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是， 這樣做的時間不能太長， 10天足矣， 而且要堅持到底， 一氣呵成。 畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材， 已經是很划算的啦， 起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。 這樣你不會覺得太餓， 當然每餐不是大吃大喝， 儘量均衡。 這一點在上班的時候比較難做， 可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
5、對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的， 它教會我們傾聽來自身體的聲音， 告訴我們， 身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計畫過於苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過於頻繁，每週最多1次)，而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!
身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計畫過於苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過於頻繁，每週最多1次)，而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!