豐胸是很多女性的共識， 尤其現今瑜伽的豐胸功效越來越被熟知、練習， 但是豐胸瑜伽運動真的可以快速有效的豐胸嗎?豐胸瑜伽運動真的有效果嗎?很多的女性都在質疑這些問題。 下面小編推薦一套豐胸瑜伽視頻教程， 讓你輕鬆成為美胸達人。
豐胸瑜伽視頻教程
八字式
分解動作：首先四讓自己全身保持著放鬆的狀態， 然後身體自然地躺在瑜伽墊子上， 將雙腳打開， 雙腳屈膝， 雙手在身體的上方大大打開， 全身形成一個八字形的狀態。
接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動， 將腰部抬高離開地面，
上狗式
俯臥， 雙膝分開約一拳寬， 腳掌著地， 雙臂自然置於體側。 屈肘， 雙手指尖向前放於胸兩側。 吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸 直,收緊腿部肌肉， 夾緊臀肌， 雙腿完全離開地面， 並與地面平行。 全身的重量均勻地分佈在手掌與腳趾和腳掌前端。 感覺肚臍儘量沉向地面， 在極限處伸展脊柱， 上半身與地面垂直。 保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性， 改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的迴圈， 能緩解背痛。 由於胸部擴張， 身體前側拉伸使消化系統 、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。
手臂上提式
分解動作：在做這個動作的時候， 首先是要準備好瑜伽墊子。 然後在墊子上盤坐著， 左腳放在裡面， 右腳擺放在外面。 在坐著的時候， 要保持著挺胸收腹的姿勢， 而雙手的手掌也要緊緊合攏。
然後慢慢地吸氣， 將雙手的手臂輕輕地向上抬高， 雙手的手臂儘量緊貼著耳朵。 在手臂抬高後， 再慢慢地將抬高的手臂放下。 這個動作重複10次。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上， 挺直腰背， 將雙手掌心向下， 手指指向膝蓋的方向， 身體向後推送。 挺直背， 打開肩， 呼氣， 挺胸， 胸椎向後伸展， 頭部自然放鬆， 後腦勺緊靠脊背。 呼氣， 慢慢地抬頭， 有控制地抬起身體， 挺直腰背。 頸椎不好的朋友， 不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺， 擴展胸腔刺激胸腺， 增強背部彈性， 滋養神經系統等效果。
山式
蓮花坐或者跪坐， 十指交叉， 吸氣引領手臂向上伸展， 翻轉掌心向天， 呼氣時保持脊柱 的挺直向前屈頸椎， 讓下巴儘量地接觸鎖骨， 舌抵後顎， 正常呼吸， 注意上臂和肩背的挺直。 保持1分鐘左右。 然後抬頭， 將雙臂自體前放落， 將盤坐的雙腿交換位置後重複練習。
練習收益：這個動作能滋養肩關節， 並且使胸部得到擴展。 對腹內臟器也有一定的按摩功能， 幫助消化。
鎮靜呼吸法
1、伸出左手， 五個手指伸直， 掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心， 其餘四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣， 意念集中在拇指上， 慢慢地加大拇指向下的按壓力量，
4、慢慢地深吸氣， 靜靜地撤去右手拇指上的力量， 此過程持續6秒鐘。
5、左右手互換， 重複3次。
瑜伽認為， 呼吸是聯繫生理和心理的橋樑， 是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗。 當人感到緊張的時候， 交感神經異常活躍， 造成血壓上升， 脈搏加快， 嚴重時還會滿臉通紅， 甚至冒冷汗。
瑜伽鎮靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上， 去除上半身的緊張， 由此來調整呼吸， 心自然就平靜下來了。
