這種結合了腹式呼吸和身體伸展的體操， 對改善人的睡眠很有幫助。
第一節:活動脖頸
頭向前傾， 直到感到頸部肌肉有些抽緊， 持續10秒鐘， 前後左右各做1次。
第二節:刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩， 然後突然放鬆， 回到原來的位置， 如此重複10次。
第三節:擴胸伸展
雙手在背後相握， 往後伸展擴胸， 持續10秒。
第四節:壓手掌
雙手平舉在胸前， 吸氣、吐氣時向中間施力， 重複10次。
第五節:舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊， 慢慢扭轉上半身， 持續10秒鐘， 反方向再做一次。
第六節:彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直， 向上抬， 腳趾向腳心方向彎曲，
