冬季如何養生 睡前養生“三要三忌”

由於自然界因素的影響， 人類也與自然生態一樣， 冬季晝短夜長， 人的睡眠時間相應增多。 可是很多人覺得晚上時間太長就會通宵熬夜， 這是非常不好的生活習慣。 冬天晚間時間變長就是想要人們多休息， 冬季睡前要牢記“三要三忌”的原則。

三要：

一要睡前散步

《紫岩隱書·養生》有論：“入睡時行， 繞室千步， 始就枕……蓋則神勞， 勞則思息， 動極而求靜。 ” 睡前的散步有利於氣血的流通， 使氣順血和， 可以促進人體完成由動極而返於靜的過程， 由此而使人得到更好的休息和睡眠。 此外， 睡前在戶外散步， 大腦會更顯得清醒， 心情會更顯得舒暢， 吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程， 這對人體是有益的， 尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。

二要睡前足浴

睡前用溫水洗腳15～20分鐘， 使腳部血管擴張， 可促進血液迴圈，

使人易於入睡。 人的腳掌上密佈著許多血管， 用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張， 血液迴圈加快， 供給腳部更多的養料， 使腳腿部新陳代謝旺盛。 熱水有溫和的刺激作用， 由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連， 刺激腳心上的神經， 可對大腦皮層產生抑制， 使人感到腦部舒適輕鬆， 不僅能加快入睡， 使睡眠加深， 還可有效地消除一天的疲勞。

三要睡前刷牙

《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒， 漱， 此善於養齒者。 ”口中清潔， 利於睡眠。 從口腔保健的角度看， 晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。 不僅減少細菌的滋長， 這對預防齲齒， 牙周病的發生， 保護牙齒及牙周組織起到很大作用。 當然， 我們主張晚上刷牙， 把白天進食後的口腔殘渣清潔乾淨， 口腔停止運動， 唾液分泌減少， 利於我們把精力都放在維持良好的睡眠上。

三忌：

一忌飽食

《皇帝內經》說：“胃不和則臥不安。 ”認為不易在睡前吃太多。 這是因為睡眠時人體消化功能減弱， 吃多會增加消化系統負擔， 使睡眠不深。

相反則能儘快入眠， 又不會導致肥胖發生。 中醫也講“量腹節所受”， 其目的也是健胃安脾。 因此睡前不易吃的過飽。 晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度

睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 睡前如果進行過度娛樂活動， 尤其是長時間緊張刺激的活動， 會使人的神經持續興奮， 使人難以入睡。 影響第二天的工作和生活。

三忌多飲濃茶與咖啡

茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統， 引起興奮， 睡前飲過濃的茶會難以入睡， 飲用過多的茶會使夜間尿頻， 影響睡眠。