俗話說：十傷九腰， 由此可見腰部雖然看起來強健， 其實是很容易受傷的。 例如人們在搬重物時， 如果不注意姿勢， 很可能就會出現腰扭傷的症狀。 腰筋扭傷對於人們的日常生活會產生很大的影響。 那麼腰扭傷應該怎麼護理呢？
一: 休息1: 靜臥硬板床， 腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋， 使其少動安靜。 雙手自抱雙膝， 可以減輕疼痛。
二: 按摩1: 採用“揉按”使腰肌鬆弛， 每日2次， 每次20-30分。
三: 擦腰法1: 腰部前屈， 用兩手手掌摩擦腰部， 以產生熱感為宜， 約2分鐘。
四: 導引1: 導引或針刺經外奇穴腰痛點。 在手背側， 當第二、三及第五掌骨之間，
1: 患者與家人背靠背站立， 將手肘彎曲相互套住， 然後家人低頭彎腰， 把患者背起， 並輕輕左右搖晃， 同時讓他雙腳向上踢， 片刻後放下， 休息幾分鐘再做。 一般背幾次之後， 腰痛會逐步好轉。
六: 蹲起法1: 讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直， 手掌相對。 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點， 使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來， 稍站定後， 再慢慢蹲下。 若在這一過程中能出一身汗， 效果更佳。
七: 熱敷1: 在腰部蓋一層薄布， 將擰乾的熱毛巾敷在患處， 上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。
1: 疼痛大減時， 很快進行腰肌鍛煉， 防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。 平日要加強腰部鍛煉， 增強肌力， 防止復發。 抓取重物時， 先兩肢張開再彎伸腰， 待姿勢穩定後再提重物。
九: 無論你肩闊腰圓， 亦或枝若柳， 在運動和搬運重物時， 如果姿勢不當， 粗枝大葉， 說不定在不經意間， 急性腰扭傷會撞你一下!因此， 為了免遭腰扭傷的痛楚， 在搬運重物時注意姿勢要正確。
