運動時我們常常會因為各種各樣的原因抽筋， 如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢不正確等， 造成肌肉痙攣， 無法自然舒張。 一旦抽筋， 人們往往會各種“土法”輪番上陣， 比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。
醫生表示， 捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液迴圈， 並沒有拉開肌肉， 不能很快解決問題。 對於運動時常見的腿部痙攣， 最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。
最初的陣痛過後， 抽筋處還會隱隱作痛幾天， 這是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。 對於這種情況， 可以用輕柔按摩的方法來緩解疼痛。
運動中抽筋要如何急救
一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良， 或因登山時或登山後受寒， 或因體內的鹽分大量流失， 肌肉突然產生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉， 使患處伸直， 輕輕按摩患處肌肉， 補充水分及鹽分， 充分休息直至患處感覺舒適為止。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋， 感覺有徵兆時， 應儘快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳， 然後用力伸張打開，
手掌：兩掌相合， 未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎， 再放開， 重複動作， 至復原為止。
手臂：抽筋的手先握拳， 再將小臂屈肩， 然後伸臂伸掌， 醫學教|育網搜集整理重複動作， 至復原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾， 向後拉， 重複動作， 至復原為止。
小腿：用手握住抽筋一側的腳趾， 用力向後拉， 另一手向下壓住膝蓋， 使腿伸直， 重複動作， 至復原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前， 雙手環抱， 再放開並將腿伸直， 重複動作， 至復原為止。
騎車當中發生抽筋時， 除了緊急處理外， 回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩， 否則抽筋將易再次發生。
三、游泳
在運動中， 尤其是游泳時， 一旦發生小腿肚抽筋，
四、小腿抽筋時如何快速止痛
在日常生活中， 小腿抽筋時常發生， 以下兩種方法可快速止痛：
方法一：改臥為坐，
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。 在膝關節內側的兩邊， 有一個地方是腓腸肌頭的附著點， 通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。 小腿抽筋時， 用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根， 然後用強力對此處按壓， 主導興奮的神經就會鎮靜下來， 抽筋停止， 劇痛消失。
另外也可迅速地掐壓手上合（即手臂虎口、第一掌骨與第二穀穴掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。
抽筋的預防
1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動。
2、長時間運動前、運動中及運動後， 補充足夠的水分和電解質。
3、日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀鈉）。 礦物質可從牛奶、優酪乳、綠色葉類蔬菜等食物中攝取， 電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得。
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動；運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準備活動;以放鬆的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
5、注意保暖，如游泳後應立即將泳衣換掉，穿上保暖的衣物。
6、身體不適、疲勞或水溫過低時，不宜入水游泳。
7、不做過度的運動。
8、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
避免這些“因”，抽筋這枚“果”必將是無根之木，無源之水，事先加以注意，必將防患於未然。
儘管多數情況下抽筋並不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫生諮詢，儘快發現是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。
5、注意保暖，如游泳後應立即將泳衣換掉，穿上保暖的衣物。
6、身體不適、疲勞或水溫過低時，不宜入水游泳。
7、不做過度的運動。
8、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
避免這些“因”，抽筋這枚“果”必將是無根之木，無源之水，事先加以注意，必將防患於未然。
儘管多數情況下抽筋並不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫生諮詢，儘快發現是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。
