現在很多的人總是喜歡健身健美, 這樣不僅是對於自己身材的塑造, 同時對於身體也是有著很高的健康幫助得。 大家在鍛煉的時候都特別注意下訓練的數量和方式。 這樣才能更好的達到肌肉, 只是很多的人都是第一次鍛煉的新手, 所以對於這方面瞭解的還不是很多。 那麼, 怎樣練好肌肉力量?
1、大重量、低次數:健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如, 練習者對一個重量只能連續舉起5次, 則該重量就是5rm。 研究表明:1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗, 發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大,
2、多組數:
什麼時候想起來要鍛煉了, 就做上2~3組, 這其實是浪費時間, 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位, 每個動作都做8~10組, 才能充分刺激肌肉, 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止, “飽和度”要自我感受, 其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張, 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
關於怎樣練好肌肉力量, 大家已經瞭解的清楚了。 其實在我們的生活中很多的運動都是需要做到位元才能有效果,