快樂一直是大家所嚮往的情感， 可是在現在與日俱增的社會壓力下想擁有快樂卻很顯得那麼困難。 今天， 小編給大家帶來關於如何使自己快樂的十個技巧， 希望大家通過這些技巧能夠得到快樂。 想要收穫快樂就跟隨小編繼續往下看吧。
1. 傳播幸福的思想
讓女兒知曉與她購物的時光是多麼美好。 在愛人面前炫耀一下老闆對自己出乎意料的誇獎 。 給最好的朋友發個E-mail， 告訴她去年出去露營讓自己多麼欣喜， 那時候還拍下了一張嘗試紮帳篷的 狼狽畫面。 研究顯示， 與他人分享快樂的記憶和經歷或者只是期待的事情，
2. 品味回憶
回憶那些日後對自己有用的難忘時刻。 回憶那些生動的、特別的事件， 並確認是什麼給你 帶來了歡樂。 你喜歡自己那條紅色的羊毛圍巾， 是因為它時尚保暖， 還是因為它的味道讓你想起童年在 雪中的嬉戲時光。 幸福時光中加入神秘的色彩可以增強它們的能力， 比如：回想事件中有什麼意外， 有 什麼難以理解的事情。 小心別鑽牛角尖， 浪費掉此刻本應有的奇妙。 你想要的是剖析一下之前的經歷， 欣賞它們對塑造你的人生所做的貢獻就足夠， 然後繼續現在簡單樸實的生活。
3. 祝賀自己
為自己努力獲得的成就而驕傲——並不是所有人都會這樣做。 你為了健身， 用 一年的時間在健身房揮灑熱汗， 然後欣賞自己穿上小號牛仔褲的身影， 並與他人分享你的成功經驗。 並不是每個人都會祝賀自己。 很多人都不會欣賞自己的成就， 因為他們感覺不能自我驕傲， 在榮譽上睡大覺。 愉悅的沾沾自喜與無恥的自我抬高之間有一條細微的界線， 但請不要擔心：你心理會知曉是否越界 。
4. 感官小調整
一個小方法， 讓味覺和嗅覺感受大不同。 當你品嘗一塊黑巧克力時， 或者吸入帶有鹹味的海邊空氣時， 或者偷聽孩子們的嬉戲歡笑時， 閉上雙眼。 在關注某些感官刺激時， 關閉另一些可以增強正面體驗的享受——尤其是那些極為短暫的。
5. 與低級進行比較
與高級比較讓我們感覺不足， 但與低級比較會增強愉悅感。 想一想更糟糕會怎麼樣， 或者過去有多麼糟糕。 放輕鬆——你不必因為健康問題而恐慌， 或者因為鄰居失業而得意。 只需要注意：今天是否比天氣預報中講述的更加明媚一點呢?完成工作方案的時間是否比你預期的短一些呢?
6. 全神貫注
一些快樂時光需要用心去感受和回味。 平時， 我們並不需要故意的分析和辨別就可以盡情享受當時的快樂。 在黑暗的房間中， 戴上耳機， 傾聽自己喜歡的音樂。 在無法放手的小說中迷失自己。 在週末給自己的愛好留出足夠的時間， 讓自己可以一直專心致志下去。
7. 用笑臉面對人生
保持一張笑臉， 即便你並不想要， 但這確實會給你帶來莫大的幸福感。 表現出生機勃勃的樣子， 吃東西也不要只是吃， 而是享受每一口帶給你的歡樂， 沒人的時候吧唧嘴巴也無所謂。 看喜劇就要大笑出聲。 走過鏡子就要對自己微笑。 畢竟， 讓歡樂消失最有效的方法就是抑制它。
8. 抓住難忘時光
一些正面事件來得快， 去得也快。 工作出色而獲得的意外慶功宴， 女兒16歲的甜美生日會 ……很明顯， 快樂時光總是在你還沒有仔細品味時就憑空消失。 提醒自己， 光陰似箭， 快樂的心理情感稍縱即逝， 是抓住快樂時光， 讓它們延續的好方法。
9. 避免負面思想
世界上的悲觀主義者已經太多了。 短路的負面思想只會抑制快樂，
10. 多說“謝謝”
培養“感恩之心”。 精確地講出你開心的原因——新朋友的聚會邀請函， 擁擠地鐵中有個座位——對其根源致謝。 並不需要你總是把感謝之情講出來， 但對朋 友、陌生人， 甚至全天下說聲“謝謝”， 會讓我們的幸福無限加倍， 因為我們從心底注意到 了它。
快樂的食物
1.香蕉
香蕉含有一種稱為生物鹼(ALKALOID)的物質， 可以振奮精神和增強信心。 且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源， 這些都可以説明大腦製造血清素， 減少產生憂鬱的情形。
2.櫻桃
美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物質，可以不可以 降低發炎。密大的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報導指出，長時間面對電腦工作的人會有頭疼、肌肉酸疼等毛病，也可以吃櫻桃來有所改進狀況。
3.南瓜
南瓜能製造好心情，是因為它們富含維他命B6和鐵，這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
4.菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神 疾病，包括抑鬱症和早發性疾呆等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡 ，並產生健忘和焦慮等症狀。
5.巧克力
德國營養學家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。複合胺由色氨酸形成，人體自身無法製造，只能依靠從外界攝入的食物。巧克力本身色氨酸含量並不高，但它含有大量的糖，可以引發胰島素的生成。胰島素確保糖分進入細胞中，留下來的色氨 酸進入大腦，被合成為複合胺。當複合胺停留在腦神經鍵中就會對人的情緒產生積極的影響。
6.低脂牛奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之後 ，四分之三的人都比有些不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源。
7.全麥麵包
吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質如硒，能增強 情緒，有如抗憂鬱劑。
8.雞肉
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神非常好 、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。
9.深水魚
研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因為大海讓人神清氣爽，最主 要是他們把魚當作主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。哈佛大學的研究報告指出 ，魚油中的Omega-3脂肪酸，有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用，即能阻斷神經傳導路徑，增加血清 素的分泌量。
10.葡萄柚
不但具有濃郁的香味，還可幫助人們提神醒腦、淨化思緒。葡萄柚中富含的維生素C，不僅 可以維持紅血球的濃度，增強身體抵抗力，還有一定的抗壓作用。
11.大蒜
德國曾經有一項關於大蒜對膽固醇的功效研究，從病人回答的問卷中發現，他們吃了大蒜丸後，普遍感覺不疲倦、不焦慮、不易怒。
結語：小編為大家提供的十個技巧已經介紹完了，相信如果大家使用這些技巧並且搭配一些選擇一些自己喜歡的食物，更能感受到快樂!還在等什麼呢?如果你想得到快樂，趕緊行動起來吧。
2.櫻桃
美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物質，可以不可以 降低發炎。密大的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報導指出，長時間面對電腦工作的人會有頭疼、肌肉酸疼等毛病，也可以吃櫻桃來有所改進狀況。
3.南瓜
南瓜能製造好心情，是因為它們富含維他命B6和鐵，這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
4.菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神 疾病，包括抑鬱症和早發性疾呆等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡 ，並產生健忘和焦慮等症狀。
5.巧克力
德國營養學家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。複合胺由色氨酸形成，人體自身無法製造，只能依靠從外界攝入的食物。巧克力本身色氨酸含量並不高，但它含有大量的糖，可以引發胰島素的生成。胰島素確保糖分進入細胞中，留下來的色氨 酸進入大腦，被合成為複合胺。當複合胺停留在腦神經鍵中就會對人的情緒產生積極的影響。
6.低脂牛奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之後 ，四分之三的人都比有些不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源。
7.全麥麵包
吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質如硒，能增強 情緒，有如抗憂鬱劑。
8.雞肉
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神非常好 、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。
9.深水魚
研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因為大海讓人神清氣爽，最主 要是他們把魚當作主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。哈佛大學的研究報告指出 ，魚油中的Omega-3脂肪酸，有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用，即能阻斷神經傳導路徑，增加血清 素的分泌量。
10.葡萄柚
不但具有濃郁的香味，還可幫助人們提神醒腦、淨化思緒。葡萄柚中富含的維生素C，不僅 可以維持紅血球的濃度，增強身體抵抗力，還有一定的抗壓作用。
11.大蒜
德國曾經有一項關於大蒜對膽固醇的功效研究，從病人回答的問卷中發現，他們吃了大蒜丸後，普遍感覺不疲倦、不焦慮、不易怒。
結語：小編為大家提供的十個技巧已經介紹完了，相信如果大家使用這些技巧並且搭配一些選擇一些自己喜歡的食物，更能感受到快樂!還在等什麼呢?如果你想得到快樂，趕緊行動起來吧。
