瑜伽是健身保養的一種運動方式， 也是平時修身養性的一種不錯的選擇。 瑜伽這個運動也是經歷很長一段時間的運動， 相對會比較的完整。 瑜伽一般有分一些比較簡單的方式和一些高難度的方式， 簡單的適合初學者和一些身體相對虛弱的人， 高難度的就需要有一定的功底。
單腿輪式的標準做法
高血壓、暈眩症和手腕無力者禁做。 初學者在無人保護的情況下不宜自行練習。 動作步驟：在下輪式的基礎上， 調整呼吸.向上抬起左腿， 讓左腿垂直於地面。 保持自然呼吸， 堅持此姿勢， 臥姿勢， 換腿練習。
美容、美體功效：消除臀部多餘脂肪， 塑造緊實、上翹的臀部。
拉伸腿部韌帶， 去除腿部贅肉。
纖細腰肢， 美化腰臀曲線和手臂的線條。
促進全身血液迴圈， 滋養全身的肌膚， 讓人容光煥發。
健康功效：對因經前緊張症引起的腹部不適有極好的疔效。
矯正駝背等不良姿勢
消除肩部的酸脹疼痛， 起到預防肩周炎等疾病。
單腿輪式比普通輪式更能刺激大腦的平衡區域， 増 強身體的平衡力。
對神經系統、消化系統、心臟、血管、呼吸系統以及內分泌系統都有好處。
下輪式的正確做法
有高血壓及眩暈症的人不宜做此式， 如雙臂無力， 亦可將頭著地輔助平衡， 但 不可將重心放於頭部。 動作步驟:1, 仰臥， 雙腿伸直， 雙手掌心向下， 放於體側。
2, 兩膝彎曲， 腳跟緊貼臀部， 腳掌著地， 兩腳稍微分開。 抬起雙臂， 將雙手放於耳側的地面上， 指尖朝向腳的方向， 手掌撐地。
3, 呼氣， 向上拱背， 將髖部、腹部與胸部向上抬起， 雙手與雙腿向下用力。
4, 繼續向上抬起身體， 直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。 仰頭向後。 保持自然呼吸， 堅持此姿勢。 動作結束時， 慢慢抬起頭， 呼氣， 臀部下沉直至背部著地。 收回雙手， 伸直雙 腿， 恢復自然躺姿。
美容,美體功效:此體位能消除臀部多餘脂肪， 塑造緊實、上翹的臀部。
纖細腰肢， 美化腰臀曲線和手臂線條。
促進全身血液迴圈， 滋養全身的肌膚， 讓人容光煥發。
健康功效:對因經前緊張症引起的腹部不適有極好的療效。
矯正駝背等不良姿勢。 消除肩部的酸脹疼痛，
脊柱、髖關節和肩關節都得到放鬆、補養、增強。
腹肌獲得加強， 骨盆得到滋養， 腺體活動也得到調整。
讓頭腦輕鬆愉悅， 全身話力十足， 有效緩解壓力。
對於一些初學者或者是處在經期的女性， 是不建議從事這些高難度的瑜伽動作， 一個不小心只會對我們的身體造成傷害。 而如果有功底的人來進行這個高難度的動作也應該要小心， 不敢是高難度還是低難度的瑜伽， 對身體的放鬆都是有很大的幫助的。
