瑜伽是當代很多人都很喜歡的運動方式， 它不僅能夠説明你調整身體的柔韌程度， 而且還能夠矯正身體的不良姿勢， 最重要的就是能夠幫助很好的修煉氣質， 所以你不妨試一試瑜伽， 瑜伽中的動作和方法是很多的， 所以瑜伽基本的站立體式很重要， 這個練習好了才能夠更好的進行以後的運動。
這個動作的做法是這個樣子的。 首先， 讓我們跪坐到墊子上面， 瑜伽的跪坐， 指的是臀部坐在腳後跟上面， 挺直我們的脊柱， 眼睛看前方， 雙手自然的垂放於身體的兩側。
好， 現在讓我們跪立起， 雙膝分開與肩同寬，
呼氣， 向前推寬， 脊柱後彎， 眼睛看向前方， 保持自然的呼吸。 吸氣， 上身立直。 再次呼氣， 向前推寬， 脊柱後彎， 眼睛看向前方， 保持自然的呼吸。 吸氣， 上身立直。 再次呼氣， 向前推寬， 脊柱後彎， 讓我們的雙手去抓住我們的雙腳， 頭部自然後垂， 保持自然的呼吸。 吸氣， 上身立直， 呼氣， 還原到跪坐， 調整我們的呼吸。
下面， 我就給大家介紹一下瑜伽當中的很好的體式， 動作來幫助我們很好的緩解便秘。 首先， 讓我們俯臥到墊子上面， 也就是我們平時說的趴到墊子上面， 準備動作是， 讓我們的下巴抵住墊子，
吸氣時， 讓我們同時抬起頭部， 上身， 雙臂、雙腿， 好， 讓我們吸氣抬起頭部、上身， 雙臂、雙腿， 保持自然的呼吸， 手臂儘量向中間靠攏與地面平行， 雙膝伸直， 腳尖繃緊， 雙腳距離與肩同寬， 呼氣， 將身體落回到墊子上面。 調整一下呼吸。
讓我們再來一次， 這次保持的時間要比上次長一些， 好， 讓我們吸氣抬起頭部、上身， 雙臂、雙腿， 保持自然的呼吸， 收緊腹部肌肉， 這個動作可以很好的緩解我們的便秘， 腎功能失調。 呼氣， 將身體落回到墊子上面。 調整一下呼吸。
需要注意的就是， 這個體式， 不僅僅能夠糾正駝背， 雙肩下垂等不良體態， 還能夠柔韌我們的脊柱， 促進脊柱區域血液迴圈，
