很多人為了減肥節食， 導致身體健康受到極大的影響， 其實減肥並不一定要把自己餓的半死不活， 完全可以學一些飲食技巧， 按著下面小編給大家分享的來試看看。
健康減肥的飲食技巧
1、算算自己一天需要多少熱量
首先， 我們要瞭解自己的身體。 算算自己一天需要多少熱量， 以此作為熱量攝取的參考。 選擇健康、未經過精加工的食物， 多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶 製品等， 要少吃零食、高糖高脂的食物；均衡地搭配食物， 保持營養的豐富性；三餐均衡， 晚上吃少。 配合一定的運動， 就可以有效地消滅脂肪。
2、在最對的時間吃對食物
注意！運動前一小時， 需補充足夠澱粉（地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉）；運動過程中（運動超過一小時）， 要即時補充糖分（糖果、巧克力）， 才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉；運動後要儘快的補充蛋白質（水煮蛋）與少量澱粉（五穀粉、香蕉）， 這些時間都要補充才不會胖， 不補充反而會胖！
3、晚上超過20點儘量不要吃東西
儘量早吃晚飯， 最晚不能超過20點。 一天中吃飯間隔的時間拖得越長， 身體就越不能完全消化， 未消化的食物最終轉化為脂肪。 而吃飯間隔時間短的話攝入的食物會被完全消化， 並且可以燃燒脂肪。
4、多喝粥
減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。 攝入過多的碳水化合物容易致身體發胖，
兩款減肥水果
減肥水果——蘋果幫助排除脂肪
近兩年來流行一句話：每天一蘋果， 醫生遠離我！蘋果確實是很不錯的水果之一， 而且熱量很低。 由於蘋果裡含豐富的膳食纖維果膠， 而果膠基本不含熱量， 只是從人體經過， 但它每次經過人體時， 總會隨手帶走點什麼， 比如脂肪、油脂。 在幫助我刮油， 減輕體重的同時， 還會令皮膚更加光亮潤澤。
減肥水果——木瓜幫助分解脂肪
木瓜含有一種木瓜酵素， 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類， 更可分解脂肪， 這可以說是木瓜最大的特色， 通過分解脂肪可以去除贅肉， 縮小肥大細胞， 促進新陳代謝， 及時把多餘脂肪排出體外， 從而達到減肥的目的！還可以整腸助消化， 有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
