很多人為了減肥節食, 導致身體健康受到極大的影響, 其實減肥並不一定要把自己餓的半死不活, 完全可以學一些飲食技巧, 按著下面小編給大家分享的來試看看。
健康減肥的飲食技巧
1、算算自己一天需要多少熱量
首先, 我們要瞭解自己的身體。 算算自己一天需要多少熱量, 以此作為熱量攝取的參考。 選擇健康、未經過精加工的食物, 多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶 製品等, 要少吃零食、高糖高脂的食物;均衡地搭配食物, 保持營養的豐富性;三餐均衡, 晚上吃少。 配合一定的運動, 就可以有效地消滅脂肪。
2、在最對的時間吃對食物
注意!運動前一小時, 需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時), 要即時補充糖分(糖果、巧克力), 才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉), 這些時間都要補充才不會胖, 不補充反而會胖!
3、晚上超過20點儘量不要吃東西
儘量早吃晚飯, 最晚不能超過20點。 一天中吃飯間隔的時間拖得越長, 身體就越不能完全消化, 未消化的食物最終轉化為脂肪。 而吃飯間隔時間短的話攝入的食物會被完全消化, 並且可以燃燒脂肪。
4、多喝粥
減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。 攝入過多的碳水化合物容易致身體發胖,
兩款減肥水果
減肥水果——蘋果幫助排除脂肪
近兩年來流行一句話:每天一蘋果, 醫生遠離我!蘋果確實是很不錯的水果之一, 而且熱量很低。 由於蘋果裡含豐富的膳食纖維果膠, 而果膠基本不含熱量, 只是從人體經過, 但它每次經過人體時, 總會隨手帶走點什麼, 比如脂肪、油脂。 在幫助我刮油, 減輕體重的同時, 還會令皮膚更加光亮潤澤。
減肥水果——木瓜幫助分解脂肪
木瓜含有一種木瓜酵素, 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類, 更可分解脂肪, 這可以說是木瓜最大的特色, 通過分解脂肪可以去除贅肉, 縮小肥大細胞, 促進新陳代謝, 及時把多餘脂肪排出體外, 從而達到減肥的目的!還可以整腸助消化, 有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。