深秋減肥重點在腹部 運動需避免4錯誤

肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部， 肥肉最先展現的就是在腹部。 所以， 愛美的女性們要想減肥， 最重要的是減去腹部贅肉。

腹部減肥的方法

一是游泳

游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量， 代謝速度非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 游泳還能改善身體形態， 減去腹部贅肉， 增強臀肌， 所以是理想的減肥配套療法。

二是步行

飯後45分鐘左右， 以每小時4.8 公里的速度步行， 熱量消耗很快。 若在飯後2至3小時再步行一次， 效果更佳。

提醒：每次運動至少12分鐘

每次運動的時間要達到一定的程度， 最起碼為12分鐘。 任何的運動都能夠消耗熱量，

但是， 要想真正實現減肥的目的， 隨隨便便的運動是不可能令你成功的， 每次的運動時間起碼要達到12分鐘， 要注意， 這12分鐘是不包含熱身運動在內的淨運動時間。 因為在運動的時候， 身體需要花時間建立一個訓練效果， 以此將血液的運氧能力提高， 並產生更多的諸如脂肪酶的酶類， 來幫助身體燃燒脂肪， 從而達到減肥的目的。

同時避免犯下這4個大錯誤

1、吃得太少：

飲食的誤區不僅表現在你吃得太多， 也表現在你吃得太少。 在晚餐的時候如果吃得太少的話， 稍晚一點的時候， 你就會感覺異常的饑餓。 這時候你就會去吃巧克力餅乾來彌補， 那麼你白天所做的一切努力就白費了。 一定要吃得均衡， 吃得滿足，

通過攝取足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物來維持身體所需， 而不是靠廚房裡儲存的包裝食品在睡前來填補饑餓。 如果你在吃得健康的同時， 仍喜歡吃點小零食的話， 可以選擇健康的夜間零食， 才不至於打破你的熱量平衡。

2、吃得太多：

節制一整天的我們， 可能在晚餐的時候， 吃了一頓不夠， 還想要吃第二頓、第三頓。 為了避免在晚餐的時候吃得太多， 確保在白天的時候你一定要吃好吃飽。 然後在晚餐的時候， 你才可以慢慢的享用， 不至於狼吞虎嚥， 留下充足的時間讓自己的胃感覺吃飽了。 將剩菜剩飯都收拾好， 避免你不自覺的想從盤子裡夾走更多。 通過這樣類似的手段可以防止在晚餐的時候吃得過多。

3、蔬菜太少：

蔬菜具有低熱量， 能使你在填飽肚子的同時攝入身體所需的營養。 但是如果你發現你的餐盤裡僅有少量的綠色蔬菜， 卻有著更多的高碳水化合物的話， 那麼是時候重新組合你的餐盤了。 飯前可以先食用沙拉來幫助我們控制饑餓感， 當進食吃主食的時候， 確保盤中的大多數都是蔬菜。

4、喝得過多：

不管是橘子汁還紅酒， 這些瓶子裡飲料的能量同樣是要累加的。 確保在飲用的過程中控制卡路里的含量， 適度飲用， 不要不斷的添加而沒有了控制。