1.刷牙洗臉時：早晚洗臉刷牙時， 可以踮腳尖， 讓腳跟上上下下地運動（小心別摔傷了）。
2.掃地+拖地：家事的確繁瑣， 如果把它想成是減肥運動， 可能甘願一點， 可別小看這些微不足道的家事， 拖地40分鐘可以消耗掉150卡， 疊棉被5分鐘約25卡， 用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47卡。
3.換床單：換床單也是可以消耗卡路里的！不要偷懶了， 以後自己換床單吧。
4.洗衣服+曬衣服：女孩子的小衣小褲還是自己洗吧！因為洗60分鐘可消耗122卡！洗洗搓搓之外， 一件件地曬衣服， 踮高腳尖， 伸展四肢， 不借的運動吧！
5.熨衣服：平日懶散的你， 最好從今天起要好好朝“賢慧”邁進，
6.三餐自己動手：雖然不太可能， 不過如果可以的話， 哪怕是蒸煮炒炸洗， 50分鐘就是128卡了！
7.打電話：不會吧！打電話也可以減肥嗎？沒錯， 據說1分鐘可以消耗掉1卡多。 不過， 要告訴你一個更好的方法， 邊打電話可以邊用手握緊聽筒， 約10秒， 如有可能再換手， 這樣可以鍛煉你的前臂肌肉。
8.化妝：胖姑娘在化妝時， 雖然形象要清淡， 但是過程可以劇烈一點――我是說動作可以大一點， 下筆輕一點。 另小看哦， 30分鐘可以耗掉你77卡。
9.邊洗澡邊進行美姿：洗澡時， 不妨動動脖子， 扭扭腰， 抬抬腿， 如此， 既不無聊又可燃燒卡路里。 拜託別洗快速澡， 慢慢地洗， 泡澡也好， 淋浴也好， 享受洗澡的樂趣！
10.刷洗浴缸：要洗澡了！不妨親自刷洗浴缸， 彎著腰， 前前後後地刷動， 這個時候腰也動到了， 手臂也動到了， 腿也伸展到了， 很不錯吧！
11.看書時：看書看得死去活來， 眼睛累死了， 與其如此， 不如邊看邊做一點簡單的動作：①聳聳肩膀 ,先從一側開始， 兩側輪流， 然後再兩側一起上下運動， 前後旋轉。 ②書桌下的腳， 也可以做旋轉腳踝的動作， 這樣可以讓腳踝變細， 線條變美。
12.逛超級市場購物：記得要搶著推車子， 別忘了踮高腳尖找找罐頭， 彎腰去找找洗髮精， 一切都“我來！我來！”
13.爬樓梯：住3樓是吧？忘掉電梯吧！一天爬7分鐘， 可以燃燒將近100卡呢！
14.走路時， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊：偷懶的錯誤走路方式， 讓你既邋遢又難看――拖著走路、弓著背……改變一下吧。
15.如果有手提包， 不妨邊走路邊左右手交換著拿。
16.坐公車一站， 不如走路：“可以走路， 絕不選擇坐車。 ”有了這樣的認知， 一天多走二三十分鐘， 絕對有益身心！
17.坐公車時別搶著坐：到學校以後馬上要坐幾個小時， 到辦公室也是一樣， 何必在公車上搶著坐呢？博愛一點嘛！更何況， 還可以多少耗掉些脂肪。
18.利用公車上的手環：站著搭公車時， 利用把手環的動作， 時而用力握緊， 時而放鬆， 反復地做， 這樣可以讓手腕變細。
19.打保齡球：這是時下很多人經常從事的活動， 雖然流不了什麼汗， 但不管你技術一流還是三流， 打一個小時消耗250卡左右呢！
20.唱KTV:比打保齡球還省力吧！但要努力搶麥克風， 大聲賣力地唱， 至少可以消耗200卡！
適合懶人減肥的方法
蘋果減肥三天見效
最好減肥， 保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試
世上最有效， 最簡便， 又不花錢， 也不挨餓的減肥方法
眾所周知， “一天一蘋果， 醫生遠離我”.蘋果的食用功能， 已獲得許多科學家證實。 例如不必挨餓， 不必吃藥， 不必花錢， 只要在3天內純吃蘋果， 吃飽為止， 可以減輕3至5公斤。 這是日本流行的“三日蘋果減肥法”.
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉， 可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮， 可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物， 可降低癌症發生的機會。
由此可見， 蘋果是很健康的水果。 想想， 如果三天純吃蘋果， 就能減肥3至5公斤， 又能保持健康的話， 你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓， 肚子餓就吃蘋果。 因為它是低熱量食物， 無論吃多少， 都不會比日常生活所攝取的熱量還多， 所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人， 同時也能改善皮膚乾燥， 過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道， 我們的食欲是由大腦控制的。 當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時， 你就會變得很貪吃。
不過， 再怎麼好吃的食物， 吃多了都會膩。 例如， 你很喜歡吃蛋糕， 可是， 如果是同一種蛋糕， 飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理， 在蘋果減肥期間， 一次吃兩三個蘋果的話， 你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令， 因此實際上所吃的蘋果不會太多， 攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法， 可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
適合懶人減肥的方法
步驟/方法
>蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏
注意事項
1.每天只吃蘋果，可以喝水和茶，第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油（3天減2斤）
2.一天只吃1-2頓優酪乳，每頓2-3杯（8天見效）
3.一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然後恢復正餐（半個月可減8斤）
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋（5天見效） --這是日本人最愛的減肥方法（本人認為太殘忍了）
5.飯後喝上一杯醋。一天3次（5天見效）
6.蘋果100G.蜂蜜適量，檸檬汁少許，秋梨50G.製作方法：A將蘋果秋梨切塊。檸檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.飯前飲用3-4杯礦泉水（3天見效）
8.一天只食用8-9個水煮蛋，可以和青菜，水果或少油的肉一起吃（兩個星期減8斤左右）
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位，一個地方放上15分鐘（10天瘦9斤左右）
10.講書本放在頭上走路。每天來回在家走200步。共 做6次（12天守斤）
11.每週有兩天不吃正餐，只吃有流質的食物，如 稀飯，豆漿，果汁，乳酪，果凍或清粥（20天瘦10）
可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
適合懶人減肥的方法
步驟/方法
>蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏
注意事項
1.每天只吃蘋果，可以喝水和茶，第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油（3天減2斤）
2.一天只吃1-2頓優酪乳，每頓2-3杯（8天見效）
3.一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然後恢復正餐（半個月可減8斤）
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋（5天見效） --這是日本人最愛的減肥方法（本人認為太殘忍了）
5.飯後喝上一杯醋。一天3次（5天見效）
6.蘋果100G.蜂蜜適量，檸檬汁少許，秋梨50G.製作方法：A將蘋果秋梨切塊。檸檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.飯前飲用3-4杯礦泉水（3天見效）
8.一天只食用8-9個水煮蛋，可以和青菜，水果或少油的肉一起吃（兩個星期減8斤左右）
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位，一個地方放上15分鐘（10天瘦9斤左右）
10.講書本放在頭上走路。每天來回在家走200步。共 做6次（12天守斤）
11.每週有兩天不吃正餐，只吃有流質的食物，如 稀飯，豆漿，果汁，乳酪，果凍或清粥（20天瘦10）
