腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一， 發病率也是逐年增加， 發病的趨勢向年輕化變化。 嚴重的腰椎盤突出症更會出現嚴重腰腿痛、大小便失禁影響日常生活。 那麼腰椎間盤突出症原因是什麼？可以預防嗎？有哪些康復鍛煉？
腰椎間盤突出症是指椎間盤變性， 纖維環破裂， 骶核組織突出刺激和壓迫神經根而引起的一種綜合征。 主要表現為腰痛、坐骨神經痛， 同時可伴有腰部活動受限， 受累神經根支配區的感覺、運動和反射的改變。 臨床常採用非手術治療和手術治療。 腰椎間盤突出症的患者絕大多數可通過非手術治療，
常見的預防方法
椎間盤隨著年齡增長慢慢衰退老化， 這是自然規律， 我們怎麼去預防呢？
腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致， 積累傷又會加重椎間盤的退變， 因此預防的重點在於減少積累傷。
1、平時要有良好的坐姿， 選擇合適的桌椅， 不要求桌椅多麼高檔， 但一定要適合自己的身體和工作習慣， 椅子相對要低一點， 桌子高一點， 椅子避免用有滑輪的轉椅， 因為坐在轉椅上伏案工作， 腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定， 更易引起疲勞。 最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅， 使腰椎保持前屈體位。 椅子離桌子距離要近，
2、應避免睡很軟的床墊， 睡硬板床最好。
3、職業工作中需要常彎腰動作者， 應定時伸腰、挺胸活動， 並使用寬的腰帶。
4、應加強腰背肌訓練。 除了改變不良的生活或者工作習慣， 鍛煉腰背肌減少脊椎負擔， 也可讓退化的速度減慢。 增加脊柱的內在穩定性， 長期使用腰圍者， 尤其需要注意腰背肌鍛煉， 以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。 如需彎腰取物， 最好採用屈髖、屈膝下蹲方式， 減少對腰椎間盤後方的壓力。
腰椎間盤突出症患者自我康復鍛煉
方法一、半俯臥撐
準備姿勢：俯臥位， 雙手置於肩部兩側， 掌心向下， 全身放鬆。
動作要領：以兩髖部為支點， 雙上肢逐漸用力撐起身體上部， 使腰脊柱後伸。 待雙臂完全伸直後略停片刻， 然後松臂撤力， 使身體回落， 恢復至準備姿勢。
功效：緩解腰部肌群緊張， 改善腰椎生理曲度。
適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位、平腰畸形等病症。
注意事項：腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。
方法二、弓蟲伸腰
準備姿勢：俯臥屈膝位， 兩臂前伸， 掌心向下， 全身放鬆。
動作要領：兩臂沿床面後移， 肘關節屈曲， 以肘膝部為支點， 肩髖部為軸， 支撐起身體， 同時屈膝屈髖至極限， 使臀部後坐， 腰部後弓。 略停片刻後， 使身體重心前移，
功效：調整脊柱的屈伸活動， 恢復生理彎曲， 放鬆背腰部肌肉， 緩解腰背部疼痛， 改善肩、肘、髖、膝關節的活動度。
適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關節突綜合征、骶髂關節炎等病症。
注意事項：骨質疏鬆、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。
方法三、撐體震腰
準備姿勢：仰臥位， 雙手置於身體兩側， 掌心向下， 雙下肢屈髖屈膝， 足掌置於床面。
動作要領：雙手臂微用力上撐， 使腰臀部離開床面3～125px， 略停片刻， 放鬆腰臀部， 使其自然落於床面， 以震盪腰部。 功效：松解粘連， 調節脊柱小關節紊亂， 緩解下腰部麻木症狀。
適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰椎小關節紊亂等病症。
注意事項：腰椎結核、腫瘤， 嚴重的骨質疏鬆、骨質增生者禁用。
方法四、小燕飛
準備姿勢：俯臥位， 兩臂平放於身體兩側， 雙下肢伸直。
動作要領：以腹部為支撐點， 雙下肢盡力後伸的同時， 頭與身體上半部盡力上抬， 像燕子點水一樣， 俗稱“兩頭翹”。 本動作可反復運算元次。 因難度較大， 應酌情練習。
功效：增強腰背部肌肉力量， 減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力， 恢復腰部前後軟組織協調平衡。
適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位等病症。
注意事項：腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎後弓、骶髂關節前脫位者禁用。
