進入老年之後， 身體就會走一個下坡路。 在日常生活中， 如果對鈣攝取不足， 就會出現各種各樣的身體症狀。 老年人補鈣會出現腰椎、頸椎疼痛、牙齒鬆動等情況， 因此對補鈣必須重視起來。
老人缺鈣表現症狀：
鈣是人體內含量最豐富也是最重要的礦物質， 對人體健康具有多方面的作用， 如維持正常的骨骼和牙齒的生長發育， 維持神經與肌肉的正常興奮， 維持細胞膜和毛細血管的通透性及心臟跳動， 差異凝血功能等。
成年以後， 人體就慢慢進入了負鈣平衡期， 即鈣質的吸收減少、排泄加大。 老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。
老人缺鈣可致多種疾病
缺鈣可導致很多疾病， 中老年人缺鈣其症狀更為嚴重， 尤其是絕經以後的女性。 主要有：
骨質疏鬆。 缺鈣使得骨密度降低、骨量減少， 導致骨質疏鬆， 易引起骨折。
由於體內鈣分佈紊亂， 血管壁鈣含量升高， 導致血管彈性降低， 引發高血壓和動脈硬化， 繼發冠心病及腦血管疾病等。
鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發糖尿病。
關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降， 易患風濕及風濕性關節炎、關節積水；缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。
缺鈣可使神經興奮， 造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。
在飲食上補鈣的同時， 老年人還應該注意些什麼呢？
中老年人應多參加室外運動， 接收日光照射。 陽光中的紫外線可加速體內合成維生素D， 而維生素D可以促進鈣的吸收。 適當的體力活動可促進骨骼鈣的代謝， 防止骨質疏鬆， 增強骨的抗折能力。 一般人平常注意合理飲食， 即可滿足人體對鈣的需要。
家中經濟條件較好的中老年人也可服用含鈣的保健食品， 但是應在醫生指導下進行。 中老年人應注意， 服鈣劑時勿飲牛奶、茶水和碳酸飲料， 以免影響鈣的吸收。 另外， 專家指出， 補充過多的鈣會增加患腎結石的危險性， 還會干擾人體對其他礦物質和微量元素的吸收和利用。
老年保健還應注意10個方面
1、控制能量攝入， 保持理想體重；
2、控制脂肪的攝入， 特別是要控制膽固醇的攝入；
3、蛋白質應以優質蛋白質為主， 多選擇豆類蛋白質；
4、碳水化合物以澱粉為主， 重視膳食纖維和多糖類物質的攝入；
5、多吃新鮮蔬菜和水果， 每天應食新鮮蔬菜500克；
6、重視鈣、鐵、鋅的補充， 每日攝入食鹽應少於6克；
7、食物搭配要多樣化， 烹調要注意色、香、味， 食物要柔軟， 不吃油炸、煙熏、醃制的食物；
8、少食多餐， 不暴飲暴食；
9、不吸煙， 不飲烈性酒；
10、情緒樂觀， 堅持鍛煉。
為了自己的身體健康， 在膳食、運動上都應該著重在補鈣上。
