更年期綜合征是一種常見的婦科疾病， 其表現出的症狀表現輕重不一， 有的女性朋友症狀較輕， 對於這種人群往往不需要用藥物治療， 只要通過日常飲食調理與治療， 就會取得很好地療效， 下面小編推薦適合更年期女性食用的5款食療方。
更年期女人吃什麼好
1、蛋白質。 更年期女性對蛋白質的利用能力降低， 為了維持機體的正常功能， 增強抵抗力， 就必須比年輕時攝入更多的蛋白質。 一般推薦每日每公斤體重0.7-1.0克， 應特別注意補充優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋， 以及瘦牛、羊、豬肉等。 這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，
2、糖類（碳水化合物）。 不要因為怕長胖而拒絕碳水化合物。 實際上， 碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。 建議適當多吃複合型多糖類， 如澱粉類和膳食纖維。
3、澱粉。 含有多種維生素和礦物質， 膳食纖維則能助消化， 其主要來源有米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等， 還可以多吃雜糧， 高纖維低熱量， 易產生飽腹感， 既有營養又不易長胖。 由於更年期婦女基礎代謝率下降， 最好少碰精製飲食， 如麵包、蛋糕、甜食等。
5款藥膳遠離更年期困擾
赤豆薏苡仁紅棗粥
【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克， 紅棗10枚， 每日熬粥食之。 1日3次。
【適用】更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
蓮子百合粥
【食材】蓮子、百合粳米各30克同煮粥，
【適用】絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲
【食材】小麥30克， 紅棗10枚， 甘草10克， 水煎。 每日早晚各服1次。
【適用】絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者
小麥黃芪大棗粥
【食材】小麥100克， 黃芪20克， 首烏藤20克， 刺五加10克， 桑葉10克， 當歸10克， 三七5克， 大棗10粒， 冰糖適量。
【做法】將6味藥放在砂鍋內， 加水煎成藥汁， 煎好後倒出約一碗。 然後， 鍋內加水， 放人洗淨的小麥和大棗， 大火燒開， 改小火煮成粥；粥將熟時， 倒入煎好的6味藥汁， 再煮一會兒， 放冰糖即可。 每天早晚當粥服。
【功效】可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。
大棗銀耳湯
【食材】大棗60克， 銀耳20克， 冰糖適量。
【做法】將大棗洗淨， 去核， 銀耳溫水泡發， 去掉雜質洗淨。 鍋內加適量的水， 放入大棗， 大火燒開後去掉浮在上面的沫， 然後改小火煮15分鐘， 再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。 每日一劑， 連服15天。
【功效】可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等症狀
