女性的腰部一道迷人的風景區， 但同時也是健康的敏感區。 特別是到了更年期， 不少中年女性都會出現腰部不適的問題。 那麼， 要如何守護中年女性的腰部健康呢?下面， 愛美網小編教你幾個防治女性更年期腰痛的方法。
一、更年期腰痛的原因
更年期腰痛往往隱藏著一些疾病， 不可忽視， 一定要找出病因。 一般來說腰痛的主要原因有骨質類疾病的原因、內臟疾病的原因、精神類疾病原因等。
1.更年期的女性會由於骨質類的疾病引發腰疼。 比如脊椎骨關節挫傷、肌肉痙攣、腰椎間盤突出等等， 亦有可能是缺鈣。
2.內臟類疾病也是引起腰疼的原因之一， 例如婦科類疾病就是引起腰痛的重要因素， 內臟類疾病還包括腎臟患病或者盆腔內疾患、內分泌失調等。
3.更年期女性腰疼還有可能是精神原因。 因此， 很多腰痛症狀並不是身體的哪些地方出現了問題，
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腰痛患者能穿高跟鞋嗎??
日常生活中， 很多人喜歡穿高跟鞋，
人穿上高跟鞋後， 因骨盆的前傾增強， 重力線通過骨盆後方， 使腰部為支撐體重而增加負擔， 隨之後伸增強， 長期持續， 會因腰背肌過度收縮而出現腰痛。 鞋跟高度每增加1釐米， 腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加， 腰痛的機會就會越來越大。
由此可見， 腰痛患者穿高跟鞋是不合適的， 為了防止腰痛， 一般人也最好不經常穿高跟鞋。 那麼腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢?其實， 平底鞋也不見得絕對有利，
“退著走”能治療慢性腰痛嗎??
“退著走”就是連續地向後退著走路， 在晨起鍛煉的人群中， 我們經常會看到有些人在“退著走”。 慢性腰痛很多是因為腰部肌肉力量、韌帶強度不夠， 腰椎穩定性差引起的。 “退著走”的鍛煉可增強腰背肌群力量， 加強腰椎的穩定性及靈活性。 在退著走的時候， 腰部肌肉有節律地收縮和放鬆， 使腰部血液迴圈得以較好地改善， 提高腰部組織的新陳代謝， 起到一定的治療作用。
“退著走”動作簡單易學， 中老年人可根據個人情況， 掌握活動量， 下面介紹兩種具體方法， 供大家參考:
(1)叉腰式:預備姿勢:直立，
(2)擺臂式:預備姿勢:直立， 挺胸抬頭， 雙目平視， 雙臂自然下垂。 動作:雙腿動作同叉腰式， 退著走時雙臂配合雙腿的動作進行前後擺動。
“退著走”鍛煉可每天早晚各進行1次， 每次20分鐘， 一般以每次鍛煉後， 稍事休息， 疲勞感即逐漸消失為宜。 場地要選擇平坦、無障礙的地方， 鍛煉時要盡可能挺胸， 儘量後抬大腿。
天氣寒冷與腰痛有關嗎??
有一部分人會因天氣變化而出現腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛症狀會象天氣預報一樣準確，寒冷就是導致、誘發腰痛的一個原因。寒冷主要是通過腰背部血管收縮、缺血、淤血、水腫等血液迴圈方面的改變而使患者產生腰痛的。患者多是由於在寒冷地區長時間停留，或在寒冷地面、風口處睡覺而出現腰痛。寒冷可導致肌肉收縮，在一定程度上影響身體動作，另外，為了禦寒，衣服穿得較多，行動不靈活，若進行腰部急劇運動，就容易造成腰部損傷。
打麻將會引起腰痛嗎??
長時間地打麻將，腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時間地處於緊張僵直狀態，日久就易使腰背疼痛僵硬，不能仰臥和轉身。而且久坐會使骨盆和骶髂關節長時間負重，腰部缺少活動，氣血易在腰部凝滯而出現氣滯血瘀，影響下肢血液迴圈，而出現兩腿麻木，久之可導致肌肉萎縮。在這種情況下，肌肉僵硬，稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷，而導致腰痛。
吸煙與腰背痛有關係嗎??
許多吸煙的人容易患腰背痛，其原因尚不明確，可能是吸煙引起慢性支氣管炎，而咳嗽時引起椎間盤內壓及椎管內壓增高之故，將動物注以尼古丁，可減低椎體血容量，從而影響椎間盤的營養，使椎間盤容易發生退變。這也許是吸煙者易患腰背痛的原因。另外，吸煙者易患肺癌，而肺癌經常轉移到椎體上，由於椎體上有了腫瘤，腰背痛就不可避免地發生了，且逐漸加重，到最後無法治療。可見，吸煙與腰背痛是有關係的，吸煙是百害而無一利。
更年期女性腰疼分類是哪幾種？
1、寒濕性腰痛
寒濕性腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。
2、血淤性腰痛
血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種更年期女性腰疼也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針紮痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎，特別是電腦族。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進行檢查。
盆腔等炎症引起的更年期女性腰疼，這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。
3、腎虛腰痛
腎虛腰痛是常見的更年期女性腰疼。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。
更年期腰痛的治療
1.如婦科疾病中的子宮後位，腰痛時趴著睡一會兒就能緩解;
2.如果是節育環的位置變化或盆腔腫瘤等就需手術或藥物治療;
3.如果是骨質類疾病，就應該在適當補鈣的基礎上，配合採用熱敷、中藥熏洗、中藥離子透入、紅外線照射、針灸按摩等療法，還可在疼痛的部位艾灸、隔薑灸或拔火罐等。
4.如果是心理疾病，最好要找找心理醫生給予調節疏導，要提醒女性朋友們，不要讓身體長時間處於過度勞累的狀態，適當的休息放鬆是保養身體的最好良藥。
鍛煉預防更年期腰痛
提醒更年期婦女關愛自身健康，呵護腰部，不要認為沒法治而強忍不去理睬，也不要因為腰暫時不痛了就忽略了保養和鍛煉。
如平時應睡軟墊硬板床，避風寒，忌勞累，加強腰部肌肉的鍛煉。如倒走、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等等。
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天氣寒冷與腰痛有關嗎??
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打麻將會引起腰痛嗎??
長時間地打麻將，腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時間地處於緊張僵直狀態，日久就易使腰背疼痛僵硬，不能仰臥和轉身。而且久坐會使骨盆和骶髂關節長時間負重，腰部缺少活動，氣血易在腰部凝滯而出現氣滯血瘀，影響下肢血液迴圈，而出現兩腿麻木，久之可導致肌肉萎縮。在這種情況下，肌肉僵硬，稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷，而導致腰痛。
吸煙與腰背痛有關係嗎??
許多吸煙的人容易患腰背痛，其原因尚不明確，可能是吸煙引起慢性支氣管炎，而咳嗽時引起椎間盤內壓及椎管內壓增高之故，將動物注以尼古丁，可減低椎體血容量，從而影響椎間盤的營養，使椎間盤容易發生退變。這也許是吸煙者易患腰背痛的原因。另外，吸煙者易患肺癌，而肺癌經常轉移到椎體上，由於椎體上有了腫瘤，腰背痛就不可避免地發生了，且逐漸加重，到最後無法治療。可見，吸煙與腰背痛是有關係的，吸煙是百害而無一利。
更年期女性腰疼分類是哪幾種？
1、寒濕性腰痛
寒濕性腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。
2、血淤性腰痛
血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種更年期女性腰疼也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針紮痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎，特別是電腦族。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進行檢查。
盆腔等炎症引起的更年期女性腰疼，這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。
3、腎虛腰痛
腎虛腰痛是常見的更年期女性腰疼。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。
更年期腰痛的治療
1.如婦科疾病中的子宮後位，腰痛時趴著睡一會兒就能緩解;
2.如果是節育環的位置變化或盆腔腫瘤等就需手術或藥物治療;
3.如果是骨質類疾病，就應該在適當補鈣的基礎上，配合採用熱敷、中藥熏洗、中藥離子透入、紅外線照射、針灸按摩等療法，還可在疼痛的部位艾灸、隔薑灸或拔火罐等。
4.如果是心理疾病，最好要找找心理醫生給予調節疏導，要提醒女性朋友們，不要讓身體長時間處於過度勞累的狀態，適當的休息放鬆是保養身體的最好良藥。
鍛煉預防更年期腰痛
提醒更年期婦女關愛自身健康，呵護腰部，不要認為沒法治而強忍不去理睬，也不要因為腰暫時不痛了就忽略了保養和鍛煉。
如平時應睡軟墊硬板床，避風寒，忌勞累，加強腰部肌肉的鍛煉。如倒走、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等等。
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