中年婦女在沒有任何預兆的情況下, 突然感到自己的皮膚一下子像著了火一樣地燙, 這就是通常人們所說的更年期潮熱。 潮熱症狀一般在更年期婦女身上持續兩年, 目前通過醫生的幫助, 採用補充雌激素的辦法可以改善症狀。
試試以下"自我保健"方法:
尋找誘因潮熱多是間歇發作, 且有因人而異的誘因。 更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化, 必要時也可記日記。 有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。 因此, 也就找到對症克服潮熱出現的方法。
避免姻酒酒精和尼古丁的刺激, 會造成血壓和精神方面的異常變化, 故更年期婦女不宜飲酒、吸煙, 咖啡、茶等也應少飲。
放鬆身心當潮熱出現時應注意穩定情緒, 可採用放鬆和沉思方式, 想像自己處於一涼快的地方, 心靜則涼, 也可以喝一杯涼水等, 對於緩解潮熱亦有作用。
深長呼吸在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做呼吸有一定的作用, 盡力排盡肺中的氣體, 然後擴張膈肌, 深吸氣。 保持穩定的節奏, 在流汗之前, 往往已經制服了潮熱。
調理飲食可吃黃豆來促進荷爾蒙的分泌。 若有臉潮紅、胸悶的症狀出現時, 也可服中成藥, 有助於疏肝、補血、健脾胃鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用。 此時亦可服用當歸, 也有養血補血及潤腸的功效。
更年期潮熱飲食注意:
多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜, 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等, 有助於消化液分泌, 增加胃腸蠕動, 促進膽固醇的排泄。 另外, 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身, 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物, 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用, 煙酸可擴張血管, 對降低血壓有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水準降低, 骨組織合成代謝下降, 因此容易發生骨質疏鬆, 增加骨折的發生率。 另外, 婦女每天攝入1000毫克的鈣, 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。 因此, 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,
儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意, 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪, 讓你長胖, 因此建議減少陸上動物性肉類食物, 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發生肥胖, 這是因為內分泌在更年期時發生變化, 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長, 活動量減少, 體內消耗熱能隨之減少, 造成熱量過剩引起肥胖,