女性到了更年期， 不僅會出現潮熱、盜汗等身體症狀， 有些人的脾氣、性格甚至會像變了一個人。 年輕時性情平和的， 進入更年期後卻脾氣大漲， 經常大動肝火。 除了自我心理調適， 適當補充一些營養， 也可緩解煩躁。
首先， 多吃一些大豆和大豆製品， 比如豆腐、豆漿等。 女性進入更年期後， 由於卵巢機能減退， 體內雌激素合成與分泌不足， 會導致脂肪和膽固醇代謝失常， 易患心血管疾病。 而含有異黃酮的大豆蛋白能有效降低總膽固醇和“壞”膽固醇水準， 並抑制動脈粥樣斑塊的形成， 保護心血管。 此外， 大豆異黃酮還能延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性、養顏、減少骨丟失，
其次， 注意補鈣。 鈣是一種能讓人“平靜”的營養素， 它能抑制大腦的過度興奮， 達到調節情緒的目的。 女性步入中年後， 體內的鈣就開始不斷流失， 到了更年期， 因為失去雌激素的保護， 流失會進一步增加。 因此， 這時注意補鈣， 不僅可以穩定情緒， 也有助於堅固骨骼。 鈣質的主要來源包括牛奶、蝦皮、芝麻醬。 還應該少喝含咖啡因的飲料， 避免鈣質流失。
最後， 增加B族維生素攝入。 可多吃粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉等。 牛奶和小米中含色氨酸豐富， 有鎮靜安眠功效。 綠葉蔬菜和水果中也含有B族維生素和煙鹼酸， 這些食品對維持神經系統的正常功能，
