自己練武術怎麼入門

一、自己練武術怎麼入門

二、學武術怎麼練腿

三、練完功後禁忌

自己練武術怎麼入門

不論選學何種拳術兵械,都應由基本功入門。 先學練是欲學拳、械必備的一般基本功和專門基本功。 一般基本功以柔功為主,增強力量的功法為輔。 通過有針對性的選練,獲取必要的柔韌素質和力量素質,以保證學練動作時肢體屈伸能到位,不感到吃力費勁。 通過練習能瞭解該拳、械最基本的技術知識和技能力。 例如,學練太祖拳,先應學練“太祖拳四功:(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰等等。

選練武術功法。 在第一步學練的基本功內容中,往往已包含有了一些基本動作和典型動作。 此時要擴大學習面,將欲學拳械(或套路)中帶有技法規律性的動作,反復出現的動作,運動特點突出的動作抽出來,先行學練,為全面學習鋪平了道路。 如學練目的以掌握搏鬥技能為主,應結合技法需要選練相應的功法。 例如,學練擒拿法者,應練卷棒、上罐功等,以增強抓、擰類力量;學練散技打法者,應練靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增強擊打能力和抗禦能力。

進行套路的整學零練,瞭解動作的攻防含義。 在第二步的基礎上,可以較快地學會拳械套路,難點動作練習、組合動作練習、分段練習,逐步向整套練習過渡。

學武術怎麼練腿

正壓腿

面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量觸及腳尖。 兩腿交替進行。

側壓腿

右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。 兩腿交替進行。

豎叉

兩腿伸直前後叉開成直線。 左腿後側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。

側壓腿

右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。 兩腿交替進行。

正搬腿

右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然後將左腳向前方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。 兩腿交替進行。

僕步壓腿

右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左僕步;腰部挺直,左轉前壓。 左右僕步交替進行。

劈橫叉

兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側著地。 兩臂立掌側平舉。

側搬腿

左腿伸直支撐,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。

練完功後禁忌

1、忌蹲坐休息:練後的功後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。 影響血液迴圈,加深肌體疲勞。 嚴重時產生重力休克。

2、忌貪吃冷飲:練功往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,練功後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。

3、忌立即吃飯:練功時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態。 在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

4、忌驟降體溫:練功時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。