立冬後要如何科學養生

11月8日是立冬節氣， 立冬表示冬天已經到來， 中醫學認為， 這一節氣的到來是陽氣潛藏， 陰氣盛極， 草木凋零， 蟄蟲伏藏， 萬物活動趨向休止， 以冬眠狀態養精蓄銳， 為來春生機勃發做準備。

那麼， 立冬後該如何科學養生呢？

宜早睡晚起飲食偏溫

立冬後太陽升起較晚， 落下偏早， 因此要早睡晚起， 保證充足睡眠。 立冬後是感冒高發季節， 老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病， 尤其是對於一些慢性呼吸道疾病的老人來說， 可能是致命的。 而早睡晚起可避免寒氣侵襲， 預防感冒。

飲食方面要以溫補養陰為主，

多食黑色食物， 不宜吃生冷食物， 以免陽氣受損。 另外， 要多喝熱水， 如生薑紅糖水。 特別是脾胃不好， 容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人， 喝點姜湯是不錯的選擇。 飲食養生還需根據不同的體質而有所區別， 陽虛體質的人， 可以吃些溫性的食物， 如牛羊肉、狗肉、桂圓等；陰虛體質的人， 中醫認為酸甘化陰， 苦能清熱， 可以吃些酸苦食物， 如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等， 同時， 還可以進補性味鹹寒的動物性食品， 如甲魚、海參、烤鴨、烏雞等。 對於所有人， 冬天可以吃蘿蔔， 老話有“冬吃蘿蔔夏吃姜， 不用醫生開藥方”之說， 因為蘿蔔是辣味涼性食物， 既通氣又能排便順暢， 對身體有益。

不同人群養生有別

立冬後到春節前對於老年人來說是一個比較危險的時期：

一、是老年人很多患有慢性病， 有些慢性病在冬天容易加重， 原因是冬天天冷常引起感冒， 而感冒會加重慢性病病情， 所以這個時期老年人的死亡率較高。

二、是老人陽氣和陰氣皆虛， “冷”是一個致病因素， 冷容易傷陽氣， 心臟易出問題。

三、是冬天萬物凋零、景色蕭條， 老人的戶外活動相對較少， 情緒容易低落， 易患老年抑鬱。

所以老年人一定要注意保暖， 同時還要保持心情舒暢。 好心情可以通過外出活動、聽戲曲、看書等方式來實現。

冬季屬陰性， 女性也屬陰性， 女性在這一時期更應該注意保養， 特別是更年期女性和老年女性， 隨著年齡的增長陽氣偏盛， 常出現出汗、臉紅等熱症， 出現這類症狀應到醫院辨明症型，

及時調理。 而老年男性則正好相反， 常感到怕冷， 而且後背與手腳易受涼， 因此要注意手足後背的保暖。 此外， 兒童冬季易患流感、發燒等症， 應注意防範。

出虛汗咳嗽要分型辨治

冬天是一個收斂的季節， 不易出汗， 但有人會出現在寒冷季節常出汗的情況。 冬季出汗常和體質相關， 如體質太虛， 禁不住冷熱刺激， 稍微一熱就容易出汗， 出現這種情況的原因可能是氣虛或陰虛內熱， 需到醫院診斷治療。

另外， 感冒引起的咳嗽也是冬季常見病。 咳嗽分熱性與寒性兩種， 熱性咳嗽可用清熱止咳法， 寒性咳嗽則用溫肺止咳法。 因此， 咳嗽應到醫院確定屬寒性還是熱性， 對症論治可立竿見影。 對於秋燥引起的咳嗽到立冬發作的患者，

飲食要講究潤肺。

燥分兩類：涼燥和溫燥。 調節溫燥咳嗽飲食要涼加潤， 而針對涼燥咳嗽則要熱加潤。