立冬後就意味著秋高氣爽的天氣已漸漸遠去， 冬季正在悄悄地來臨。 立冬後的養生很重要， 這會讓你健康、溫暖的度過寒冷的冬季， 那麼立冬後如何養生？飲食、起居、鍛煉、情志四方面都不能誤。
1、飲食：以滋陰潤燥為主
俗語說：“藥補不如食補。 ”食補在冬季調養中尤為重要。 入冬後的飲食可以適當厚重， 食材以滋陰為主。
中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”， 這是因為秋冬陽氣潛藏， 陰精蓄積， 順應這個趨勢養陰， 效果要比其他時候要好。 好比一株乾渴的鮮花， 春夏養陰猶如中午澆花， 澆下去的水分會被蒸發掉一大半，
水為陰氣之源。 因此， 冬季宜多喝溫水， 養陰的同時還可以潤燥。 此外， 還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。
2、起居：早睡晚起晨練推遲
在生活起居方面， 建議早睡晚起， 日出而作， 保證充足的睡眠， 適當睡個懶覺也是可以的， 有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。 年輕人要避免夜生活豐富， 睡覺過晚。
冬季晨練時間可以適當推遲， “見太陽才運動”。 太陽出來以後氣溫升高， 空氣品質也會變好， 戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜。 出汗過多既損傷人體之“陰”， 又耗心陽， 因此， 在冬季鍛煉身體， 要防止運動過度， 避免大汗淋漓， 以身體微熱為度。
3、鍛煉:曬著太陽去運動
冬季的日出之前， 天氣是非常寒冷的， 此時外出鍛煉， 極易患傷風感冒， 也易引發關節疼痛、胃痛等病症；身體的外露部位， 如手部、臉部(尤其是雙耳)也易受凍。
做做立冬導引功,每日清晨取盤坐式， 兩手按膝。 吸氣時， 頭頸向右後側扭轉， 目視右後側， 右手順勢挽左肘向上以助勢；稍停後呼氣， 同時頭頸回轉， 右手回落右膝。 再吸氣時， 頭頸向左後側扭轉， 目視左後側， 左手順勢挽右肘向上。 左右交替各3~5次。 然後深呼吸、叩齒、咽津各2~3次。 可防治虛勞邪毒、腰痛不可俯仰、咽幹、面部脫色無澤、胸脅脹滿、嘔吐、寒滯頭痛、頰腫、肝逆面青、目赤腫痛、眩暈、聽力減退等。
4、情志：恬淡安靜暢快心情
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”， 是一年中最冷的時節。 雖然一些南方地區還不冷，
情志方面， 中醫講究入冬後， 情志要恬淡安靜、寡欲少求， 這樣可以使得神氣內收， 利於養藏。 冬季萬物凋零， 常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡， 改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動， 如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等， 這樣可以消除冬季低落情緒， 振奮精神。
注意事項
1、注意科學進補
冬天是一個進補的季節， 尤其是要多補一補我們的腎。 說到進補， 很多朋友會選擇吃一些高熱量的食物， 比如牛肉、羊肉、雞鴨等等。 但是， 請朋友們注意， 這些高熱量的肉類並非適合所有人， 這些食物比較適合於年輕力壯的青年和成長中的兒童， 對於老年人就不太適合了。
老年人如果過量的食用上述食物， 很容易導致上火、燥熱等症狀。 因此， 冬季進補一定要科學進補。 對於不同體質的人， 應該選擇不同的方法進補。 比如， 氣虛的人進補就需要補氣， 可以多吃紅棗和山藥等食物。 而陰虛的人進補就需要補陰， 可以多吃銀耳、梨等食物。 那麼，陽虛的人進補就需要補陽了，可以多吃一些羊肉、狗肉等食物。
2、注意多喝水
多喝水是一個非常好的生活習慣，尤其是在冬季，在這個乾燥的季節中，多喝水尤為重要。我們雖然在冬天出汗比較少，但是每天通過我們的皮膚毛孔也會蒸發掉大量的水分，因此，為了保證我們正常的身體機能，為了保護我們的身體，我們應該注意多喝水。
以上就是為大家介紹的立冬後的飲食、起居、鍛煉和情志四個方面的養生方法，相信大家在立冬後結合這四個方面好好去調養，一定會度過一個健康溫暖的冬季的。
那麼，陽虛的人進補就需要補陽了，可以多吃一些羊肉、狗肉等食物。2、注意多喝水
多喝水是一個非常好的生活習慣，尤其是在冬季，在這個乾燥的季節中，多喝水尤為重要。我們雖然在冬天出汗比較少，但是每天通過我們的皮膚毛孔也會蒸發掉大量的水分，因此，為了保證我們正常的身體機能，為了保護我們的身體，我們應該注意多喝水。
以上就是為大家介紹的立冬後的飲食、起居、鍛煉和情志四個方面的養生方法，相信大家在立冬後結合這四個方面好好去調養，一定會度過一個健康溫暖的冬季的。