在生活中， 很多人習慣於在飯後外出走動一下以促進體內食物的消化， 而飯後散步養生也是許多人所推崇的一種養生方法， 其實， 要想取得較佳的養生效果， 大家在飯後養生的時候， 堅持以下四步效果會更好。
聽小曲：《壽世保元》中說：“脾好音樂， 聞聲即動而磨食。 ”尤其對於老年朋友來說， 飯後欣賞輕柔的樂曲， 對養生大有裨益。 波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片， 進而使他們的胃病痊癒。 不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調， 會對情緒和消化功能產生不好影響。
先漱口：古代醫學家張仲景指出， “食畢當漱， 令齒不敗而口香。 ”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢， 減少口腔內細菌的數量， 從而降低胃腸的患病幾率。 正確的漱口方法是， 將漱口水或清水含在口內， 閉上嘴， 然後鼓動兩腮與唇部，
歇一會兒：“飽食則臥生百病”， 很多老人飯後不敢立刻躺著， 而選擇散步， 但此舉並不健康。 飯後胃正處於充盈狀態， 必須保證胃腸道有充足的血液供應， 以進行初步消化。 這個時候匆忙起身而走， 勢必會有一部分血液集中到運動系統去， 延緩了消化液的分泌， 破壞了胃的正常消化。 正確的做法是飯後休息30分鐘再走， 有助於促進胃腸蠕動， 分泌胃腸消化液。 對於胃下垂的老人， 飯後最好適當平躺一會， 因為胃下垂受體位影響大， 平躺時感覺稍好， 如果飯後立刻走動， 會加重食物對胃及小腸的損害，
揉揉腹：中醫認為， 臍腹部相當於胃幽門腺的腸腺部位， 頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快， 使胃液增多， 有助消化， 排泄正常。 藥王孫思邈就提倡 “食後即以熱手摩腹”， 認為“食畢摩腹， 能除百病”。 食後摩腹還能作為一種良性刺激， 經神經傳入大腦， 有益於內分泌功能的調節。 具體做法：以掌心著腹， 以肚臍為中心， 慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
如上所述， 揉揉腹、歇一會兒、先漱口和聽小曲這四種方法， 就是人們在飯後養生可以採取的方法， 而其如果能長期堅持的話， 其所能夠取得的效果也是極佳的， 因此， 在日常生活中， 大家可以從一些生活中的瑣事入手， 安排養生的相關事宜。